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【每天二十分钟瘦身瑜伽】

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
文章导读

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? 现在的瘦身运动是越来越多了。跑步、单车、爬山等都是很不错的减肥瘦身的运动方法。但是这些运动有些人不喜欢是因为运动量太大。运动量不是很大的减肥瘦身运动就属瑜伽了。瑜伽运动也是能有非常好的减肥瘦身效果的。每天容易能坚持二十分钟的话,减肥瘦身的效果非常好。下面我们就仔细说说。

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? 试一下下面4个特别为燃脂准备的瑜伽运动,20分钟即可以帮助你获得性感体形。

1. 侧弯式

运动肌群:肩膀、腘绳肌、大腿内侧肌群。

动作解析:首先选择一对5至10磅的哑铃,动作开始后双膝要保持伸直状态。

同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的,上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行,两侧手臂需要全程保持伸直状态。

要求次数:每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3组,每组间休息时间为30秒。

2. 坐划式

运动肌群:全身所有主要肌肉群。

动作解析:双膝要并拢置于胸前,抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节。

将保持身体平衡的核心点放置于臀部处,身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直,保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。

? ? 要求次数:共做3组,每组12至15次,每组之间休息30秒

3. 天鹅式

运动肌群:背部及臀部。

动作解析:将训练棒置于半球前,面部朝下,同时胯部和腹部置于半球上。

双手伸直置于训练棒上方,双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽,臀部和下腰部需要收紧。

依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧。

并同时抬起躯干和下降双腿,在最高点停留3秒后还原至起始动作,这样算完成一个完整动作

要求次数:共做3组,每组12至15次,每组之间休息30秒

4. 新月式

运动肌群:背部、臀部以及股四头肌。

动作解析:需要一个8至12磅的哑铃,右侧为起始侧,右腿向正前方跨出一步。

同时膝关节弯曲至90度,左腿向后延伸至膝关节完全伸展,躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行。

同时保持腰腹部收紧,右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。

左手持哑铃自然下摆,动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至最高点,然后慢慢还原至起始位置

要求次数:每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3组,每组间休息时间为30秒。

? 瑜伽的方法适合很多人,老人小孩都是可以进行瑜伽锻炼的。只要能坚持运动,那么瑜伽运动是不输给任何一种运动方法的。瑜伽能在身心两方面给锻炼者以帮助。另外配合控制饮食的话,那么减肥瘦身的效果是非常理想的。大家都可以试试看。

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