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一个星期减肥10斤怎么吃 一星期减肥食谱如何安排

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

  现实生活中很多人认为瘦就是美,胖就是影响形象的事情,虽然这样的观念比较狭窄,但是毫无疑问的是过度的肥胖对身体健康造成的风险损害还是极大的,因此积极减肥也是势在必行的。而生活中甚至流行了一种一个星期减肥10斤的食谱。那一个星期减肥10斤怎么吃?一星期减肥食谱如何安排?下面我们一起来详细了解一下!

  一个星期减肥10斤怎么吃?

  第一天

  早餐:吃一小碗燕麦粥,饱腹的同时也能够促进肠胃蠕动

  午餐:水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉

  晚餐:燕麦面包一片,搭配半边水果补充维生素

  第二天

  早餐:水煮蛋一个补充蛋白质,搭配一杯西柚汁

  午餐:凉拌菜心一份,搭配一小碗杂粮饭

  晚餐:水煮鸡胸肉一小份,水果沙拉一份。想要一个星期减肥10斤,需要严格控制热量的摄入。此时才刚刚进行到第二天,千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来了。

  第三天

  早餐:水煮鸡蛋一个,脱脂牛奶一杯

  午餐:鲜虾沙拉一份

  晚餐:玉米一根,水煮菠菜一小份

  第四天

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一碗,饱腹感极强

  午餐:鸡汤一碗,搭配燕麦面包两片。这个时候吃一碗鸡汤,想必是幸福满满的事情。

  晚餐:水煮甘蓝一份,苹果半边

  第五天

  早餐:蒸鸡蛋羹一碗

  午餐:水煮鸡胸肉一份、菠菜一份

  晚餐:水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份

  第六天

  早餐:脱脂牛奶一杯,搭配全麦面包一片

  午餐:清蒸鲈鱼一块,搭配一小碗杂粮饭

  晚餐:吃一小碗打卤面,过过嘴瘾带来满足感

  第七天

  早餐:燕麦粥一碗

  午餐:清炒时蔬搭配水煮鸡胸肉

  晚餐:水煮胡萝卜一根,搭配一份清蒸鱼

  以上就是关于一个星期减肥10斤怎么吃的相关内容介绍,其实不必要求每天都按照上面的食谱来进行,但是一定要注意严格控制热量的摄入,千万不要随便打破这个规律。

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