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适合办公室人群的五式瑜伽动作

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

  适合人群的办公室,几乎每天都在电脑前坐一整天,能够保证健康的工作和努力,以确保有力量。那么,什么是瑜伽的办公室人群展开它?谁不适合练瑜伽?本文将详细介绍秘密给大家,希望大家拥有健康的体魄和拼搏!

  适合

  座位靠背直立

  1,脚一起,对着椅子靠背直立。

  2,在你的背部双手,深呼吸。腿向后退一步,双臂伸直。

  3,呼气慢慢弯曲,直到背部和地面平行,保持两腿伸直。

  :加强腿部力量的同时,能有效促进新陈代谢,从而改善因长期伏案腰关节痛等。,达到减肥和塑身效果。

  二,主持风格半月

  1,双腿并拢,在前面1/2坐在椅子上,双手自然下垂,上身挺直,深呼吸。

  2,吸气,五指并拢,双手合掌的头部,双臂伸直。

  三,悬臂椅

  1,双脚并拢,坐在前排座椅上,双手自然垂下,伸直背部,深呼吸。

  2,右手高举过头顶,贴近耳朵,肘屈。

  3,呼气,左手握右手的手指,拉伸力。

  功效:促进血液循环的肩膀,静脉曲张,加强背部肌肉弹性。

  第四,肩臂椅子式

  1,背部挺直,坐在前半部的椅子,升降左臂屈肘,后部左手触摸右肩,右臂向上。

  2,右臂在左臂,左臂肘部贴近头部,肘部停止,深呼吸。

  3,从底部到顶部向后移动左肘,右肘,双手交叉在后面,背挺直,收腹,双手拉。(如感觉困难,双手可拉伸的组合物)几秒钟,深呼吸。

  功效:完全伸出的肩,臂线形状,有效消除颈部和背部疼痛,促进血液循环上肢和肩部,所述肩部关节粘连预防。

  第五,颈部放松风格

  1,坐在椅子上,深呼吸,吐气,头用力向右侧,头回吸气的中间。

  2,呼气,迫使头向左,吸气,头向后仰到中间。

  3,呼气,头朝下,尽可能接触的胸部下颏。

  4,吸头后仰,眼回首,呼气,还原性放松。

  功效:缓解落枕,颈部和头部改善血液循环,消除疲劳。

  原因是不适合练瑜伽?

  瑜伽起源于印度,许多地方的人从小就开始练习,灵活性孩子好,不容易受伤。

  我们都是成年人,大多数国内的“半路出家”的开始练习,韧带,骨骼都有一定程度的老化,加上不正确的做法,伤害是不可避免的!

  四类人群

  1,中年,韧带,关节退行性变,肌肉僵硬比较后。

  对于没有强有力的保障和支持肌肉,被迫练瑜伽难,这已经是很脆弱的颈椎来说无疑是一个巨大的“挑战”,很容易导致肌肉劳损和椎骨错位。除非你在瑜伽长大,良好的身体柔韧性。

  2,患者患有骨质疏松症,骨质疏松症尤其严重。

  由于减少的骨的硬度,脆性,练习瑜珈时,稍不注意很可能造成压缩性骨折或椎骨骨折。

  3,颈椎,腰椎患者。

  如果瑜伽的某些动作练习,如犁等。,很容易导致椎间盘突出症或原有病情更严重。

  4,心血管疾病或肥胖患者。

  如果动作激烈,然后做倒立等动作很可能使心脏负担加重,引起不适。

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