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身体硬应该怎样练习瑜伽 瑜伽动作分享

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
以“”字的参考,如果你觉得一个人的双腿拧成喜欢椒盐卷饼?不过,虽然你可以做到这一点,你不能成为一个优秀的瑜伽师。瑜伽是真正感受到取得的进展在实践中,这是非常重要的。当然,如果更好地完成瑜伽姿势练习需要提高灵活性,你要帮助他们?
首先,让我们共享一个瑜伽爱好者的灵活性,提高的过程:
有一个瑜伽爱好者,叫Emily,她刚开始练瑜伽,以提高他们的速度震惊的灵活性。因为第一课,当她佝偻着很费力打到膝盖,时一样,几个月后她的手指可以触摸脚趾,这确实是一个很大的进步!然而,经过一年的训练后,她开始怀疑自己的灵活性,已经达到了极限。于是,她强迫自己跟着老师更强大的灵活性,伸展运动,但不发病。她发现,强迫锻炼柔韧性,只会使身体更紧了,仿佛卡住了,就像。
于是,她决定停止执业。既然灵活性已达到最大,然后就随它去吧!出人意料的是,后来,当她不再担心灵活性灵活性担心,却发现自己逐渐增加灵活性和最多。
因为柔韧性练习是让你的身体放松,锻炼和需要心脏的感觉,而不是仅仅使身体变得更加柔软和灵活。于是,她感觉身体缓缓再次打开。从球迷们的经验,你看它应该如何正确提高灵活性!
接下来,我将介绍7增强的方法身体的柔韧性,远离僵硬,练好瑜伽,也许你可以有所改善!
首先,不要强迫锻炼灵活性
传统观点认为,提高柔韧性练习和伸展运动应该是一个力量训练课,甚至是痛苦的,虽然有一定的道理,但我们必须明白,我们的身体的肌肉紧张的原因之一,大脑认为需要保护你的受到伤害和痛苦,因此难以舒展你伸展,越紧张的肌肉,但它并没有错,毕竟,我们要保护我们免受伤害身体。
这些年来,瑜伽爱好者的实践而言,仍然有很大的潜力灵活性挖掘和释放,所以不要着急,慢慢来,告诉你的身心:伸展运动柔韧性是对我们有好处,又安全。此外,为了保持在瑜伽放松身体,不要拧紧的肌肉是非常重要的。
如果使用太硬,不舒服的方式来伸展和伸展你的身体和心灵无法理解的更深的姿势是安全的,只会使肌肉更加紧张,你需要保持冷静和放松身体,身体会记住这种感觉舒适和放松,让您在今后的实践更容易找到的灵活性同样的意义。
其次,注重身体的特定部位
更多或更少的身体会每个人的自然紧张的区域,不管如何实际感觉像永远这些网站都打不开,这是常见的髋部,肩部和大腿。练瑜伽的时候在某些方面感觉很紧,我们不禁被改变,以避免这些地区紧张地位,更喜欢我们的体位练习可以轻松完成。
事实上,我们实际上缺乏的恐惧和不安全感的灵活性,什么样的地位将使我们的身体僵硬最紧张的部分!它的这些网站的回避,不如专注于自己的实践。
例如,你的大腿的灵活性已经很不错了,但不是髋关节的一部分,那么花费两倍的时间来练习臀部肌肉打开的位置,如果你不喜欢做瑜伽向后倾斜的位置,然后练习了很多像这样的重点头靠膝盖向前操作式。
三,身体柔韧性的平衡
很多人会发现身体的一侧比另一侧更灵活,也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒适和灵活的方。所以,下次你做瑜伽,你可以注意其中他的身体的一侧不灵活改变以前的训练习惯。练习身体的少了很多灵活的那一面,直到你的身体变得灵活平衡。
第四,学会正确呼吸
这与我们前面提到的“不给力”的想法有关。慢慢地,自然地深呼吸,放松身体,让你的身体感到舒适和安全的更深一些拉伸和姿势。
与此同时,吸气和呼气与联合行动将帮助你做瑜伽姿势。例如,练习瑜伽姿势轮的时候,你会发现慢自然吸气容易当你可以做脊椎弯曲运动。
五,尽量练习阴瑜伽
如果你一直在练习力量瑜伽或瑜伽系列在实践力这一要求保持很短的时间位置,你可以尝试尝试瑜伽阴瑜伽慢型的这种风格。阴瑜伽强调的是,全身放松,清除所有的干扰,并结合自然呼吸缓慢,长期走势依然存在,锻炼肌肉骨骼和结缔组织的完全放松的状态,调节神经系统,增强体力和心理承受能力,以实现共同境界。

第六,改变你的饮食
许多人发现,食用“碱性食物”会增加他们的灵活性,如果你想有一个更灵活(与健康)机构,可以增加蔬菜,特别是深,叶状蔬菜和野生水果,茶叶,坚果和种子的摄入量,姜黄,生姜等调料。减少摄入,因为,酒精,糖和加工食品。
第七,要有耐心
即使你把上面的方法实行,不要指望你的灵活性会在一夜之间突飞猛进!我们的身体变得僵硬,需要时间,而且他们还需要时间来重新打开,保持耐心慢慢地。记住:瑜伽不仅仅是包容!它是关于活在当下,努力实践,并接受和改变自己。
合抱之木,生于毫末中; 从累土九个单位; 千里之行始于足下。什么都讲究水到渠成,瑜伽,也想提高身体的柔韧性,然后用正确的方法练习,坚持下去,并记得做什么哦!

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