您当前位置:首页 > 瑜伽运动

让荷尔蒙爆炸的动作 , 每天练到停不下来

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

为什么要每天练习?

瑜珈有很多学校,但风格几乎相似的是他们自己的节奏,至于你喜欢选择的方式,我们每天都在分享这些瑜伽中有各个学校提出,作为一个日常工作,你的瑜伽路会更加顺畅,身体会是一个惊喜的变化。

每日练习

人们伽马早上好~~我是一只熊

有人问一位学者:“你总是练习瑜伽,终于得到了什么?“答:”什么都没有“”。问:“你是做什么什么也学瑜伽? “学者说:”但是我可以告诉你,我输了,我失去了臃肿,亚健康,懒惰,愤怒,纠结,窄,怨恨和指责批判,悲观和沮丧的; 失去肤浅,短视,无知之前,干扰和障碍丢失。“瑜伽不是学习加法的真正含义,但减法,提升他们的目的不是为了得到,却又爱不释手。

早上好,伽玛人!

式的仰卧束角

锻炼方法:1,在垫子仰卧。2,心脏相对脚,脚跟尽量靠近会阴,向外扩张双膝,双手放在大腿上双,掌心向下。呆在这里是五个呼吸。

运动的好处:运动的好处束角仰卧公式:调节血压,缓解腰痛,坐骨神经痛和静脉曲张减轻,缓解疼痛,由于痔疮,改善消化和肠胃胀气,缓解痛经

除了风脚款式

练习:1,躺在垫子上脸,手放在身体两侧,掌心向上,双脚放松。2,吸气,弯曲右膝,贴近胸部,双手十指交叉捂着右膝盖,把你的肘部靠近身体,肩膀放松。3,呼气,手臂,右腿拉向胸部,腿部放松,达到最大的身体,而眼睛注视方向胸骨收下颌,头部不离开地面,左腿伸直在地上,双脚放松,这时候脊柱的每个部分都平放在地板上,腹部会感到力,均匀呼吸,保持呼吸三组,然后换练习同方。

运动的好处:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,以帮助缓解便秘,腹胀和许多慢性疾病的腹部去除治疗。

腿快乐的婴儿配方奶粉

练习步骤:1,在除了开始风腿,膝盖弯曲右腿抬起,解除外右手。2,呼气,用力将右腿向右侧肩膀到自己的极限,保持五个呼吸在这个姿势。

运动的好处:打开髋关节的深度。当武力能强二头肌。有效缓解骶骨。挤出胃,大腿内侧刺激肝,脾,肾,膀胱,肺。有尾骨和骶骨和臀部腰部很大的好处。

注意:如果孕妇,不建议膝伤人的做法。颈部损伤的人也尽量有经验的瑜伽老师的指导下,。

除了风脚款式(锻炼侧) - 一条腿快乐的婴儿配方奶粉(供方的做法)吸气时,双膝跪倒,双手支撑垫面,来到了板凳式腿部,臀部向后推到了狗旁边,住5个呼吸。

骑马风格

练习步骤:狗从一开始,收紧腹部核心,抬起右腿备份,然后将右脚向前一大步,双手之间来了,垂直弯曲右膝盖,小腿垫的表面。连续地向后延伸的腿,小腿和脚背垫表面连续压实,重臀部向下,左腹股沟完全展开。从身体直立,双手放在右膝,保持三个这个姿势呼吸吸气。

运动的好处:伸展髋部屈肌,缓解由长期久坐不适。有效的锻炼前腿肌肉力量,伸展和灵活的脊柱,打开胸部,臀部和肩部伸展,正确的圆肩驼背等不良姿势,身体变轻。切实加强我们的意志力,增强循环系统功能,增加肺活量。

可扩展的边边角

练习步骤:1,从鞍呼气开始,右手在内侧支承体的右脚,胸部不断向上转动,同时左手高举过头顶起来,天花板的手指指向方向。2,进气,背钩左脚尖蹬地,左腿伸直,而向上抬高髋。保持三个呼吸的这个姿势。在另一边同样的做法。

运动的好处:有效加强踝关节,膝关节和大腿的,正确的大腿,小腿的姿态问题,缓解坐骨神经痛,关节疼痛,减轻腰部和臀部的赘肉。

长款

练习步骤:1,从式的延伸侧角开始,呼吸,对准身体。如图2所示,右脚向手里面,屈肘,臂垫表面上的前臂,指尖向前,并联臂双。3。左大腿内旋,拐点,腿部经常伸展背部到达物理极限,左腿和脚背积极推动垫表面。4。关闭腹部,臀部向下,伸展脊柱向前,这里深呼吸2次。

运动的好处:1。全身上下通道开环:适当的腰开口,更好的血液循环后。2。帮助脂肪代谢:脂肪沉积在腹部部代谢,臀,大腿这些位置,则该腹部,臀部和大腿锥形。3。改善痛经:时间,以促进骨盆血流,促进经血顺利排出。4。缓解腰痛:臀部可以放松太多腰参加运动放松,解除腰椎紧张疲劳。

式新月形的变体

练习:1,从龙仪式开始,呼吸,从身体直立。呼气,左手垫支撑面,向上翻页到右胸,举起了自己的手,放在胸口扩大,然后背下来,右手抓住脚踝或左脚的脚趾,拉腰身方向同时眼睛右后转过身。留在这儿1-2呼吸。

运动的好处:1。和强大的大腿肌肉拉伸,屈髋伸展,缓解由长期久坐不适。2。提高循环系统功能,增加肺活量。3。可以有效地加强对脚,脚踝,小腿,膝盖和大腿的力量。4。拉伸臀部和肩膀,纠正各种不良姿势,身体变轻。5。提高身体的平衡能力

新月型变异,呼吸,对准身体,右腿撤离背部,臀部往后推了,给犬配方 - 鞍式(运动传感器侧) - 对式伸展侧的角落(传感器侧练习) - 长型(供方实践) - 新月型变种(供方演习)呼吸,对准身体,收回左腿背,臀推背,遭到狗。

板支撑变种

练习步骤:1,从狗开始,收紧腹部核心,抬起后右腿,右脚和前进了一大步,到双手,右膝屈曲之间,垫表面垂直于腿。2,右脚内侧的左手,胸口向上翻转到右边,右手高抬起头,头顶上方,天花板的眼睛方向。3,左脚后跟左转,与地面的胎面的左侧边缘,而身体的右前侧继续移动,直到朝向前右右脚尖。左肩下沉保持,他的右手开拓。侧腰收紧,右侧在一条直线上,不脱落骨盆感,呼吸在这个姿势拿着三。然后收回右脚,下翻转身体,他来到狗下,对于同方的做法。

运动的好处:锻炼核心力量,提高塌腰底的习惯,加强腹肌

双角式

练习:1,山式站立在垫子上,从一条腿双脚分开。2,吸气,脊柱向上延伸。在呼气时,髋关节为契机,举办背部挺直,身体向前向下,到腿上的体重,头部接触地面,抬起双手放在头上,弯曲肘部的两侧,肘夹住折叠更深层次。脚,手和头部在一条直线上,两名屏气在这个姿势。然后,保持脊柱伸展,上身向右侧移动,靠近胸部和腹部和右大腿,抓住右脚踝。保持两个呼吸在这个姿势,然后移动到左侧,左大腿贴近胸部和腹部,双手抓住左脚踝。保持两个呼吸在这个姿势。

运动的好处:伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,尤其是在脊神经滋养的额外收益血。它驼背和下垂的肩膀纠正不良姿势具有优异的成绩。

青蛙趴

锻炼方法:1,在垫子上板凳风格的腿,。2,呼气,双膝打开双方,自己的极限,屈双肘,前臂着地,深吸气,呼气,臀部下沉到极限,这里的5个呼吸。

运动的好处:打开髋关节(尤其是内收肌)的深度; 挤轻微弯曲你的背部后腰背部; 帮助消化,缓解痛经。

注意:背部不好(不适合这种姿势);

针眼

锻炼方法:1,拧式启动,从仰卧脊柱吸气,对准体。左膝盖弯曲向上抬起至小腹的顶部,左腿右脚踝。3,对面的三组他的双腿和左手之间的自然呼吸按住左大腿,吸气,伸展脊椎,呼气,弯曲你的手肘,手,拉着他的左腿尽量靠近腹部,肩膀下沉,保持。在另一边同样的做法。

运动的好处:1,坐骨神经痛减轻,缓解腰背部; 2,拉伸臀部肌肉的,灵活的髋关节; 3,疏通经络大腿。

快乐婴儿配方奶粉

练习步骤:仰卧在垫表面上,弯曲右膝盖,吸气,抬起双腿,双手抓住双腿,呼吸外面,肩膀将被迫双腿下拉到自己的极限,保持五这个姿势呼吸。

运动的好处:打开髋关节的深度。当武力能强二头肌。有效缓解骶骨。挤出胃,大腿内侧刺激肝,脾,肾,膀胱,肺。有尾骨和骶骨和臀部腰部很大的好处。

注意:如果孕妇,不建议膝伤人的做法。颈部损伤的人也尽量有经验的瑜伽老师的指导下,。

瑜伽的注意事项

首先,属五个条件,最好不要练习瑜伽:

1。凝血病,容易导致严重的血液凝固,从而导致心血管疾病;

2。骨质疏松症谁不小心很容易导致骨折;

3。腰椎滑脱,椎间盘突出,脊柱又容易导致打滑;

4。高眼压,高度近视,向前弯曲或倒置将增加的眼内压;

5。癫痫,大脑皮层弯曲背部和颈部按摩拉伸可以诱发癫痫发作之前受损;

其次,在练习瑜伽应该谨慎的时刻这三个时期:

1。身体状况欠佳,大病初愈,初始裂缝不应该练习瑜珈;

2。瑜伽饭前饭后不能在一小时内;

3。孕妇从业人员进行监督,除非有丰富的经验,瑜伽。

第三,这些瑜伽最有可能造成人身伤害,应格外警惕:

1。颈椎体损伤的主要原因:倒立,肩倒立和耕种。

2。主体肩部损伤引起的: - 支持四肢,犬齿式,式和弓侧;

3。造成膝关节损伤常见的款式:战士,三角侧延伸,荷花,腿鸽子式,坐英雄;

4。导致手腕受伤常见的风格:在犬,肢体支撑,手倒立,鹤禅,侧式。

本文链接:让荷尔蒙爆炸的动作 , 每天练到停不下来

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文