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被遗忘的秘密武器:柔韧训练

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:



罗山业主:功夫,没有弹性,一切都是幻想,战士一定要注意,切记。


如果帕特里克·林恩是一个国家的君主,那么他的第一道命令将是所有科目不得不花时间伸展运动。虽然这在最近的铁人赛的职业生涯排名第。7健美新秀理解这种秩序的实现并不容易,但对于谁从事力量训练的人,你必须执行。

“对我来说,这是举重一样重要,说:”里克·帕持有“我认为每个人都应该花时间来伸展运动,我会推荐给大家。如果你要刻苦训练,并没有足够的灵活性,让你的首要任务应该是做伸展运动,没有弹性,你怎么做动作得当。“

灵活性是在接头没有阻力在整个其运动范围的能力。人应该有这个能力,但大多数人随着年龄的增长失去弹性。改善和保持灵活性做那些长肌肉和周围组织的结棉组织的最佳方式,致力于培训。不幸的是,违背展览实践中常常被遗忘的角落,票面里克谁有这么。


“刚开始练健美,没想到伸展运动非常重要的,有机会我发现的伸展运动中的重要作用。当蹲下之前,我经常感到疼痛的右膝盖,腿部训练严重影响。弗莱亚历克斯·惠勒认为我是柔韧性练习,如拉伸等。。经过一段时间的实践,效果非常好。即使是现在我不能穿护膝具有非常大的重量深蹲。我想,既然放在腿上有效,还必须适用于其它部分。“现在,持有面值里克练习5-6天一个星期,做每天30分钟的伸展运动。


第一灵活性

力量训练专家,博士。博Mengba约克大学在加拿大安大略省,由于三个第一准则进行力量训练的灵活性。

“此前的肌肉力量的发展,大力发展关节的灵活性,”博Mengba在“专业的力量训练,”他写道,“大多数力量训练(尤其是那些使用自由权运动的整个范围,使用主联合演习) ,关节角度的杆的重量对压力非常敏感,这样就没有良好的柔韧性,并且可以很容易地引起疼痛扭伤。不幸的是,要么不执行大多数健美运动员的训练前后伸展运动,或不正确完成,本次培训将是有害的。“

1998年,一个研究组织运动医学权威的美国大学推荐的灵活性,运动员的重要组成部分。最新研究表明,伸展运动可以加强开展能力肌肉。


按住看齐里克,灵活性在比赛中赢得一个秘密武器:“只要看一眼的比赛球员的舞台,你可以告诉谁也伸展,谁没有,”他说,“你可以宛风格,他们塑造他们将立刻看到的移动方式。拙将失去在裁判心目中的特权地位。“

失去金牌

灵活性也是运动员到其他项目重要,参加了两届奥运会标枪运动员邓肯就是一个例子。他被选为285-306英尺成就奥运会,这是公认的金牌候选人。不幸的是,他在没有做伸展运动,由于在预赛和肌肉拉伤,那么只有扔256英尺在无。11。


伸展运动前或培训结束后进行,以何种顺序是通常取决于个人的生活习惯,时间限制等。。此外,伸展运动的方法有很多,什么运动也为个人的选择问题。

不管你伸展运动,以提高体温,增加血流量之前选择,适当的热身哪种方式。

减少受伤的机会

专家们建议拉伸的主要原因演习是它可以减少受伤卡罗莱纳州的可能性。没有过度的肌肉相比,拉伸肌肉可以明显地有更灵活的活动,如在所有这些行动的力量训练。要蹲下例如,如果你的膝盖和踝关节有良好的柔韧性,因此,即使最深的方式向下蹲,是没有问题的,因为灵活性允许你这样做。


通常情况下,没有更多的僵硬肌肉拉伸也容易导致肌肉拉伤。延迟出现肌肉疼痛(疼痛等经常出现在力量训练后的第二天),也可通过伸展运动得到缓解。

柔韧性训练加力量训练

最近的一些研究表明,良好的柔韧性能增强力量训练你的表现。1992年,一些澳大利亚研究人员做了一个试验,有9名培训经验举重运动员提高灵活性,每周训练两次,而其他7个力量举运动员做柔韧性练习。8周后,肩部灵活性伸展运动的13组平均。1%,平均重量增加卧推15磅,在对照组中没有变化。研究人员认为,伸展运动事业的卧推重量增加,以提高运动员更有效地使用肌肉可以伸展部分的潜力。

另一项研究发现了类似的结果,10周龄力量训练两组选手,其中一个增加柔韧性练习,另一组只力量训练。一套二头肌的结果了大腿力量,力量训练只能增加16.4磅,组进行两者力量训练和柔韧性训练提高19.5磅。这证明,力量训练优于只进行力量训练增加柔韧性训练。

博士。博Mengba认为,拉伸肌肉,尤其是训练结束后牵伸肌肉可加速恢复过程。培训期间和培训,肌肉比其自然长度短后,训练肌肉恢复到自然长度,但很快就被伸展运动返回到它的自然长度结束约两个小时后,才得以躺下肉。这意味着,恢复和再生过程可以更迅速地开始。

灵活性培训指南

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伸展运动前的热身至少进行5-10分钟的热身的肌肉和结缔组织,使其更容易,更安全的伸展运动。它的高强度运动前进行伸展运动必须是。


像其他的训练,动作规范是非常重要的。在每次运动应注意的是违背发展肢体运动调整,以达到最佳效果。


在做伸展运动,动作要缓慢,柔和,不剧烈运动,以免把太多的压力施加于结缔组织,肌肉和韧带没有足够的时间去适应。

15-30秒,以保持张力。

重复3-4次,每次伸展运动。每一组靶肌肉的应该感到紧张,但仍舒适,尝试在为了随后的几组达到放松的程度更大,以更好地传播。


永远也达不到的痛点,如感觉疼痛一点应该给。伸展运动应该不会造成疼痛。

而做伸展运动,伸展呼吸,不要憋气,吸气返回时,仍然缓慢,深呼吸。


之前之间的训练和伸展运动组有助于扩大活动范围,防止受伤,伸展运动训练后,可促进恢复,减少疼痛。

如果你从来没有去过的伸展运动,你可能无法完全伸展。一段时间的训练后,柔软性提高。尝试在每个训练日已经将神的展览实践。


伸展运动后,初学者可有疼痛,第二天,不用担心,疼痛就会消失了1-2天。




小七

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