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被动练习法有效提高健美操考生柔韧素质

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

有效的方法来提高被动锻炼有氧运动的候选人柔韧性

作者:佚名

  在特殊内容江苏省健美操一个为高考考试,多数考生运动的选择这个特殊的。经过多年的培训实践中,容易男生得分高于小学和爆炸性的弹跳力男生女生更好比女孩好,组合的操作跃升比女生更强大,但大部分的灵活性男人差,在特殊素质技能可以完成的情况下,成绩不理想。在训练期间,柔韧性训练应每天进行,学生主动伸展运动,效果并不明显,从而影响其他的全部潜力,质量和利用。我认为,运用科学,合理地使用被动伸展运动,能迅速提高学生在短期内的灵活性,能够取得事半功倍的效果。一些被动锻炼方法进行总结如下,与广大同仁愿讨论。
  1。积极的举措腿
  方法帮助:帮助那些谁住在一手移到脚跟从业者,按他的胸口压力振动,手和膝盖的从业人员时从小型压力振动的振幅基于肌张力从业者的实力,直到锻炼的大增量大腿靠近身体前侧(图。1和2)。
  动作要点:从业人员受雇于,绷直脚坐或趴在垫子上,双手抓住他的膝关节足助手或帮助,压力,直腿下的脚趾,一抬腿。身体肌肉放松,不打硬,深呼吸。
  运动负荷:开始练习图3的方法。 如图1所示,第一个60°与身体成压力换能器2×8符号控制8-10秒,和身体的位置移动到压力换能器的位置90°的2×8符号控制8-10秒,然后重复2×8注册压力振动; 左右交替腿,腿正踢之间的快速运输的8-10倍或原位旅行。在90℃的逐渐过渡到图2的方法中,在所述主体的所述第一位置的实践中,压力换能器2×8符号控制8-10秒,与主体的位置13五°-180°2× 8拍压力振动控制8- 10秒,然后重复该压力换能器2×8注册。左右腿交替1-2烷基,正蹬腿8-10倍之间的传输之后,或者在原位行进。
  
  图1
  
   图2
  2。侧转移腿
  方法帮助:帮助那些谁住在一手移到脚跟从业者,一个用手按压膝关节从业人员,加压振动的一面,当从小压力振动的振幅基于肌张力从业者的实力大递增,直到锻炼接近人体的大腿外侧(图。3)。
  动作要点:医生可以采用侧或仰卧在床垫上,绷直脚背下压脚尖,两腿伸直,抬起一条腿侧。身体肌肉放松,不打硬,深呼吸。
   运动负荷:首先在90℃至压力换能器的2x8注册控制8-10秒后的身体位置,与所述主体的位置135°-180°2×8注册压力振动控制8-10秒,然后重复该压力换能器2注册×8; 左右腿交替1-2基团,所述侧腿踢8-10倍之间传送或原位行进。
  
  
  
  图片3
  3。运动后小腿
  方法帮助:帮助那些谁用双手活动脚跟从业人员,压力振动身体,当从小压力振动的振幅基于肌张力从业人员的强度大的增量,从业人员直到大腿后侧接近到主体(例如图4)。
  动作要点:在垫子上从业者可以是直横向,交叉腿,一条腿后抬。身体肌肉放松,不打硬,深呼吸。
   运动负荷:首先在90℃至压力换能器2×8符号控制8-10秒,与身体成压力换能器的2x8 135-180°注册控制8-10秒的位置之后的身体位置,然后重复该压力振动2X8标志; 左右腿交替1-2个,原位后或行驶之间的传送腿踢8-10后。
  
  图4
  4。压力,坐在脚
  帮助方法:按他的双手去帮助那些从业者的膝盖,直到接近地面,然后上身体力帮加压振动,上体前屈,胸部贴近你的脚尽可能直到从业者的从业者从业者的膝盖上之后(图。5)。
  动作要点:双脚从业者比较接近臀部的心脏,双手抱脚,抬头一看,腰部肌肉松弛,不打硬。
  运动负荷:第一按压膝盖手2×8符号控制5-8秒,压力换能器之后同时上体2×8符号控制8-10秒,然后重复该压力换能器2×8拍,组2-3,压力传感器抱膝跳5-8次。
  
  图5
  5。与腿压力振动坐
  帮助方法:用双手按压腰部,以帮助那些从业者,压力振动强度逐渐增加,直到从业腹部接近地面尽可能(图6)。
  动作要点:从业双腿伸直,双脚角度大于90°,屈体的崛起前倾,手尽量达到腰部肌肉放松,不打硬。
  运动负荷:4×8的手按压腰部击败控制8-10秒,然后重复该压力换能器2×8拍,组2-3,压力振动梭鱼骑乘5-8跳。
  
  图片6
  6。垂直分割振动压
  帮助方法:助手的手向下压臀部从业人员,手压双肩背,直到从业人员腿部,臀部和髋部完全地(图。7)。
  动作要点:前后腿直从业者分开,双臂侧平举,抬起头和上身背部,放松全身的肌肉,不打硬。
  运动负荷:压力控制振荡器8-10秒注册×8,4×2×8拍重复加压振动,左右腿交替进行2-3组,前后压力振动的跨跳后5-8。
  
   图7
  7。跪在一条腿的膝盖冲刺压力振动
  帮助方法:辅助手头横向按压从业者髋关节,肩关节手向后伸展相反侧,根据用于强度肌张力从业人员递加直到压力振动可以承受的最大的力从业者(8)。
  动作要点:一个医生的腿弓步,另一腿跪地脚尖,尽可能靠近大腿小腿,手臂伸直双手抱住脚,挺胸抬头。
  运动负荷:压力2×8注册控制振荡器8-10秒,然后重复该压力换能器2×8射门,左右腿交替2-3组,之前和压力振动踢5-8后。
  
  图8
  8。肋推臀部侧压力
  帮助方法:帮助是站在后面的从业者,从业者手推髋部前倾,双肩背用手拉伸,直到接近从业髋关节的筋(9)。
  动作要点:从业者面临肋木站着对象或一定的高度,从30-50厘米的木材一条腿肋骨,另 - 腿抬起,对木材脚跟,脚尖勾紧,两腿伸直,腰背挺直髋关节挺直了肋骨。
  运动负荷:压力控制振荡器8-10秒注册的2x8,2x8的节拍反复加压振动,左右腿交替进行2-3组,加压振动后约5-8倍踢。
  
  
  图9
  9。压力桥法
  帮助方法:帮助练习者谁拉臂双手,后肩部尽量靠近两脚被迫从业者,或拉从业者的脚双手,双脚牢牢地使练习者尽可能靠近肩(图。10和11)。
  动作要点:从业者躺在垫子上,身体的崛起放松,不打硬。
  运动负荷:压力控制振荡器8-10秒注册的2x8,2x8的重复压力振动弹丸,两种方法交替设定2-3。
  
   10
  
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  温馨的提示:
  1。运动为活动前准备质量的灵活性。肌肉拉伸正比于肌肉的温度,通过准备活动,增加肌肉温度,降低肌肉的内部的粘度,肌肉细胞的加高,有利于肌肉被拉得长。韧带具有相同的特性,特别是还要做好充分的准备被动运动。
  2。柔韧素质经常锻炼,持之以恒。柔韧素质极有可能发展其他的特质,也容易消退,因此,必须始终锻炼。
  3。柔韧性练习的质量,在正确的时间安排,一般的训练,可以安排在培训和最后阶段的开始; 柔韧性练习,也可以力量训练和速度训练穿插之间,这样不仅可以提高球队的锻炼兴趣,也收到了良好的培训效果。
  4。随着灵活性,被动运动强度质量水平的提高,逐步增加难度,但不能急于求成,要遵循循序渐进的原则。练习时,要小心,否则会得不偿失,将会影响到整个训练持续。
  5。根据每个玩家的合理编组,形成的两个玩家互助互谅的具体情况的教练,不要经常更换,以防止用力不当出现拉伤或撕裂现象。
  6。主动运动和被动运动,动力性练习和静态运动,要交替进行,相互补充,相互促进,共同提高。

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