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腿部柔韧性训练计划

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
开放自由软的臀部让你需要平衡的动作,身体的中心(下躯干和臀部)更接近摇滚,让你的体重均匀分布不那么好的脚点起来,让你的操作更广泛,更多技艺超群。因此,停止抱怨毫无意义,它开始压韧带。 膝盖紧贴腹部柔韧性练习。在边躺着,背下来,手,腿自然舒展。从宋腿,大腿贴近腹部。另一条腿保持抵靠地面平,脚趾朝天。抱住双手,膝盖膝盖和大腿朝上身接近,直到你能感觉到髋关节,臀部肌肉被拉长。保持这个姿势10-15秒,然后对另一条腿。你的背部和颈部必须已躺在地上,以充分扩展。根据自己的腿部弹性的感觉,重复练习,但不超过三个。(下图:如果你能打到膝盖鼻子,你只需杂技明星。) 顶髋屈膝柔韧性练习。最好的髋关节柔韧性练习应该能够伸展,保持开放的胸部和小腹。顶髋屈膝的方式来做到这一点,没有腿和下背部会带来压力。一条腿跪在地板上,另一腿挡在身前,膝盖弯曲,大腿与地面平行。背部挺直,腹部肌肉用力收紧臀部慢慢向前喷射器(双眼平视前方,尽量保持平衡)。双手应放在骨盆和腰部支撑上身。保持此姿势15?20秒,一条腿。这个动作伸展大腿前侧和臀部和小腹。为了防止运动过度,最好不要超过三个。(下图:身体姿势非常重要。这个简单的顶部臀部动作可改善臀部展的能力。) 蝴蝶柔韧性练习。它被广泛应用于体操运动员和舞蹈家,持久的方式来练习,它可以在拉伸臀部和大腿内侧是非常有效的。坐在地面上,脚接近,接近主体的中心,脚跟一起在所述主体的前接触。根据个人的灵活性,脚跟离靠近臀部和远距离可能是不一样的。背部挺直,收紧腹部,头部和颈部放松。肘部轻轻膝盖压缩里面,这么近的楼。保持此姿势15?20秒。根据你自身的刚性水平反复实践,但不超过三个。

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