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经期怎么练瑜伽?经期练瑜伽的注意事项

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

相信很多提到我的朋友不熟悉的瑜伽,在平时的日常生活中,很多女性朋友经常瑜伽,练习瑜伽有规律有一个良好的健身效果。因此,如何经期瑜伽?注意经期练习瑜伽。

月经怎么瑜伽

身体比较虚弱月经第两天,有痛经的一些症状,这样的人可能会选择做一些恢复性的瑜伽,然后慢慢地一些舒缓的瑜伽练习,直到身体恢复后,当体式和呼吸练习的做法,以加强注意,它可以帮助缓解痛经症状。瑜伽可以选择在月经的方法有以下几种:

1,眼镜蛇瑜伽

胃,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢地从身体伸直手臂,支持,使脊柱向后,背部和颈部放松。眼镜蛇瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体活动的规律,提高月经,帮助恢复生殖器官和女性性功能障碍。

2,变种猫瑜伽

双膝跪在垫子上,垫平放手臂,进,指尖向前,同时按下身体和延长直到胸部和下巴落在垫子上,然后保持静止,眼睛收盘小幅保持自然呼吸。猫变种瑜伽可以消除痛经,月经不调放心。

3,膝盖弯曲膝盖,臀部并拢,双手向下弯曲左臂,右臂向上,尽可能联锁后面,肩膀放松,保持呼吸,经过20-39秒坚持改变方向的做法,这一立场有助于缓解月经痛造成关节,尤其是膝盖和髋关节疼痛,通过呼吸延长手,上身的肌肉放松,而且还可以缓解背部和颈部疼痛。

4,膝盖弯曲放松,臀部,双手抓住脚,从背面,正面或眼镜头关闭向上延伸,保持呼吸,停留三到五分钟,这一立场有助于臀部松弛,腹肌放松,腹部血液循环,预防痛经。

5,一个横向延伸的腿,脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手在后臀部,眼睛水平,向上延伸了回来,手里拿着怡,停留30秒到1分钟,这个位置有利于促进血液循环的腹部光滑放电,月经,也能刺激和增强卵巢功能。

注意经期练习瑜伽

经期瑜伽前两天

前两天月经最好不要练习瑜伽,是一个小身体症状缓解后,选择一些相对较小的范围内运动姿态; 练习时间应严格避免头部上方腰围和臀围的提示,以避免腹部多余的压力,体位练习的整个期间不应阻碍血液流动,并为健康的先决条件。

不要做倒立动作

避免所有的倒立姿势,始终保持子宫位置高于心脏位置较高,否则会与体力的排毒时期的自然过程向下干扰,引起逆行血。

不能剧烈运动

太暴力行动,或可能造成紧张和疲劳的姿势,尽量不要。也不要长时间站立姿势或保持平衡。

新的做法并不难动作

女性月经敏感的身体,以免危害健康,经期不要试图提出严峻的挑战,或学习新的姿态。

其他注意事项练瑜伽

1,第一次练习两小时的瑜伽之前,不进主食,学校,好的马桶上的想法。

2,练习瑜伽之前,你的身体用热水,或启动和步行15分钟。

3,练习瑜伽,不要带大的珠宝,最好删除所有的首饰,要关闭手机的方式,以免影响他们的注意力。

4,动作不必完全做到和教练同意,只要自己的极限有效果。

什么样的行动没有女性月经

下面的行动应该在身体某些排出经血潴留,经期健康的影响。

如图1所示,在弯曲操作后,如严重的弓,骆驼,像一个轮子,跳跃;

2,倒瑜伽操作,例如所有的反转位置(e。G。,犁,倒立,肩倒立,等。);

3,重度腹部收缩或压缩位置时,如腹部旋转,船等的腿仰卧。腹部按压位置(e。g。,向后伸展类型的,可伸长的腿),对于体承受大的力剧烈位置(e。g。轮)和类似物;

如图4所示,与臂支持作用,体内平衡,如平板支撑,便于腹部紧张,增强腹压。

哺乳的母亲可以在其上练习瑜伽

哺乳期的妈妈可以练瑜伽。

瑜伽(瑜伽)是提升意识,帮助人们通过该系统充分发挥其潜力。使用旧的,易于掌握的技巧瑜伽姿势,以提高人们生理,心理,情感和精神方面的能力,实现了物理,心理和精神的和谐与运动的统一。

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