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练瑜伽,双手上举时耸肩怎么办?

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:



“相反的调整瑜伽姿势

不如进入体式“的正确方法


上举耸肩手中,这是一个严重的问题


许多瑜伽姿势举行行动之手,如在第一个动作问候,幻椅式,战士式,很多学生都会在肩膀上放,贴近耳朵,像挂在同一个耳朵的肩膀上。这时,在脖子上的肌肉很紧,也不会顺畅的呼吸和放松。


这样的学生经常锻炼,会发现越来越多的粗脖子,肩膀越来越强烈。


(耸肩)


在这一点上,“肩膀下沉”并不一定是有帮助


当老师看到你耸耸肩,我会教你的肩膀下沉。然而,对于已经提到肩部的学生,此时的繁荣的旋转,肩胛骨的位置是大和前臂不正确。如果你需要时间来让肩膀下沉,让下斜方肌用力过猛,但由于大的前臂和肩部右肩胛骨位置,可导致关节损伤。





那么我们应该做些什么?

关注过程是将关键


是的,它在姿态调整,不如将焦点调节到进程的风格。在你的手在移动的过程中,我们要注意手臂外旋。现在让我们尝试在山区,其中:


(双手上举之前使手臂外旋)


  • 山式站立,在移动手中之前,第一臂向外旋转,从而使两侧墙上找到肘窝的感觉

  • 然后,让小武器回头,掌心相对

  • 慢慢地移动手,上举时,同时注意外动臂旋转

  • 当你在移动到一定高度,你会发现一个大的热潮开始旋转起来

  • 这时你应该停止,而不必移动到头顶


有耸肩没有正确的方式


许多体式都是这样的,不只是在移动这个动作双手,非常谨慎进入体式时,仍然意识到,不要急于进入体式。




流程正确,结果出问题



瑜伽的方式

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