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练瑜伽膝盖疼了怎么办

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
1。如果只是轻微的膝盖疼痛,由于关节炎的病因,如滑膜炎的结果,适当的运动可以促进膝关节的恢复,但不能太强烈,那么你可以做一些瑜伽不会对膝盖的动作太多负担。但膝关节疼痛的原因是因为需要休息来恢复膝盖脱臼,半月板损伤结果,那就需要遵照医嘱躺在了一段时间,瑜伽是先放下。

2。为防止膝关节疼痛或者从膝盖伤病中恢复的最好方法是保持健康的体重和增强的灵活性和膝盖肌肉平衡反射调节,它可以使一个小的膝伤,练习瑜伽可以达到这个效果。

3。膝关节疼痛瑜伽有多好

里面抬腿起始姿势:对身体趴在地上的左侧,臀部稍向前倾,右臀位于正上方的左臀。左腿伸直,自然平放在地板上。弯曲右膝,右脚内侧的前体附近的地板。屈左肘和头枕在左大臂。旋胸部右掌在地板上,以支撑身体。动作过程:保持身体的其余部分的15厘米左右仍然稳定收缩左大腿肌肉向上抬高。3秒,然后慢慢恢复。一条腿完成目标数的换另一条腿做后。做2?3组,每组15次,左右交替腿不酸。增加了该方法的困难:当在腿的最高点的操作4?8倍腿兴起(未研磨),然后还原,做下一个动作。

直腿脚踏开关起始姿势:坐在地板上,左腿伸直于身体前方,脚趾向上,右脚平放在地板上,右腿弯曲。保持直躯干和收缩腹部肌肉,身体向后倾斜,后机身保持在他的手中,专注于前臂。通过髋关节向外旋转轻轻勾起左脚尖部,脚尖指向11点方向,使得转盘(右腿的操作时间,右脚转到第1点的位置)。动作过程:股四头肌紧张左腿抬起左腿和右膝盖直到同样的高。保持姿势3秒钟,然后慢慢恢复到起始位置。这样做的时候都数左腿右腿做此为一组后。做2组15次。提高该方法的难点:练习时身体直立,紧紧地抓住他的右膝盖在胸。

腿部平衡开始位置:两腿打开髋宽度,平坦的上侧臂。动作过程:抬起左脚,单脚站立用右脚。为了帮助保持平衡,也可以固定在前固定点,保持30秒的位置。然后换腿做交替腿,每个侧重复8-10次。提高该方法的困难:在臀部的手,腿抬高,姿势平衡60秒。

注:在瑜伽练习中,我们必须服从身体的反应,如果出现疼痛一旦长时间不退,特别是关节,你应该及时咨询专业教练或医院,听从医生的指导,不要拖一味靠熬要解决这个问题,以免拖一个小伤成大病,造成无法挽回的损害。

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