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练瑜伽怎么拉筋

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

如何瑜伽伸展

1,颈部拉伸

动作要领:双手背背,十指交叉扣,延长他的手放下,拉下肩膀,停留约1分钟,保持呼吸畅通; 低头看肚脐,降低左转,转向右下方,三个方向的留1分钟。弹力提示:使用转发不要锁定肘部,肩部和背部,胸部打开,使颈部延伸的前侧,而不是推进腰。反馈:可以拉背部肌肉,腹肌,侧杆,扭力杆,前侧臂杆,手臂背部肋骨,脖子上的到肩膀,颈部和右后方清晰的感觉的两侧,易于操作的,坐在那里完成!

2,伸腕

动作要领:双手外旋摆放在桌子上,延长了手腕肌肉的前侧,停留约3分钟。弹力提示:如果手指不能完全把他们的开始,可以向外在第一再慢慢扩展,如手部肌肉放松的正面,操作。适用人群:使用计算机整天,需要重新使用手腕工作的人,如程序猿,编辑,牙医等。Feedback:所述臂的前侧可被拉动腱,肌肉放松手腕的前侧,手操作部而已,并且也能够与其它的拉伸动作,如围绕颈部拉伸。

3,拱

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚落在与朝胸部脚跟在地板上,让你的手指触摸脚跟。收紧腹部肌肉,吸气,同时呼气,将臀部抬向天花板,接近地面的肩膀,保持这个姿势5-10一口气,再缓慢降低至起始位置。

4,儿童款式

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气同时,双手向前伸直,上身俯在地板上,保持这个姿势正常呼吸,伸展他的手继续向前呼气,臀部不要离开脚踝,保持5-10一口气,然后慢慢回到跪坐姿。

5,鸽子

坐在垫子上,并弯曲左膝,右腿向后伸展,左脚打右大腿。高坐,吸(见图。A),而呼气向下弯曲上身,延伸双手向前,直到与张力的到适当的感左臀。胸部可以放在左大腿。腿要保持伸直,保持这个姿势5-10呼吸,然后举起双手,回到初始位置。对于右手膝盖音乐,重复该操作。

瑜伽舒展要注意什么

1,时间拉伸和力量,没有绝对的标准,因为人的体质,年龄,病情,不同的。而时间是相对强度。患者,老年人不能拉一个标准的姿势,我。e。,对分散的直立腿举腿着陆。重要的是增强必须拉有疼痛,麻木,胀感,绵延20多分钟较好的疗效,将比分扳20分钟两次,每次拉好10分钟。

2,你必须热身你伸展之前。例如,使用一个小的运行,使温度的上升,在为国家准备肌肉和肌腱,将增加这种增强的效果也可以减少受伤,但不当增强的机会。

3,对于谁经常练习瑜伽和舞蹈的人,很容易伸展10分钟后,但如果你伸展每条腿延长到30?40分钟,也将出现麻,酸,疼痛,嗳气,放屁,通过粪便,汗液和等现象,这是“气冲病灶”的好兆头,说明治疗有效,应继续伸展和随拍。应当强调的是,时间拉伸不是一次轻松舒展,但时间感觉强大到足以引起疼痛,麻木,酸后计算的伸展,肿胀。

4,不要暂停呼吸的拉伸应缓慢深呼吸。窒息,喘不过气来,负氧债务将增加,动作不协调,增加受伤舒展的机会。

5,红斑,皮疹,水疱,头晕,头痛,嗳气(打嗝),恶心,呕吐痰,流鼻涕,放臭屁,拉的粪便或尿臊臭的撒上等。,他们更强烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,这些症状的出现,你应该赢,继续伸展,打。

6,前后运动应该伸出,大多数人只记得运动前拉伸,而疲惫的运动后,连动也不想动。事实上,运动后肌肉酸痛,虽然,但我们仍然必须做出拉伸,然后轻轻地,所以使肌肉纤维重新调理,从疲劳恢复快,下一次将是肌肉的运动更好的条件。

如图7所示,应避免室外冷拉伸,在室内,以避免直接面对风扇或空调。伸展全身放松,毛孔大开,所以没有露膝,路遥。具体而言,在空调的流行,最好穿长袖衣服来御寒,或关节受寒,但添病。弹力汗是个好东西,没必要冷却的汗水。

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