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练瑜伽如何加强背部力量

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

小编总结了几个瑜伽姿势,以帮助你告别虎背熊腰,背部脂肪臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。

女人和男人背部训练有很大的不同。女性背部训练主要集中在肩袖肌,下斜方肌,菱形等。主要是深的背部肌肉的中心区。

如果要备份光滑紧致,请参阅▽下来

陈健时刻:我想整个人看起来气质,不要驼背,不要耸肩的肩膀下沉直立,而且还使脖子看起来更长。

那么,什么动作可以美化它的背面?

1,猫式拉伸

膝盖,两手平放在地上在身体前方,双臂伸直位于肩下方。正上方的膝盖臀部。呼气,低头,弓背。呼吸,胸部打开,抬头。重复几组。

2,弓

俯卧,呼吸,膝盖向上弯曲,双手握住脚踝向后。吸气,伸展脊柱,胸部抬离地板,并尝试抬高你的脚。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,静坐减少。

3,虎

除了跪臀宽,站在地上,把他的手就肩膀下方。吸气,抬起脚向上延伸向后。呼气,屈膝,身体拱起,下巴触碰膝盖。重复几组。换另一侧。

4,蝗虫

俯卧地上,额头点。两臂放于身体两侧,掌心相对。吸气,抬起你的腿,双臂。保持自然呼吸。呼气,慢慢下降。

5,眼镜蛇

俯卧在地上,额头点。两个弯曲手臂,手掌打开,双手腕置于肋骨的身体两侧最低端。双肩背。进气,使脚支撑,推他的手,脊柱向上向前延伸,打开胸腔。脸朝向前方或上方。保持自然呼吸。

这些瑜伽姿势,不仅可以缓解背部和颈部的压力,同时也纠正不良姿势,背部脂肪燃烧多余脂肪,让你看起来更挺拔,与你的背部爆美国今年夏天。我们现在采取行动!

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