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练瑜伽如何初步启动核心?(附核心练习)

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
瑜伽班的时候,老师总是说要启动的核心。它是如何开始,最终的核心?

  在一般情况下,不只是瑜伽的学生和教师的核心理念说,这是难以收集收入腹部,背部或考上一下子忘了。

  如何正确的腹部?

  1。从下腹部腹部,从一开始就会阴

  不要直接说腹部肚脐贴近回来,你会发现,它似乎难以收集,应在有意识地提会阴,接受腹部三角区,那么自然内收的肚脐。这将是更稳定的腹部。


  2。腹部不屏住呼吸,胸部呼吸

  一些学生说,腹部会没有呼吸。因为平时使用腹式呼吸,加上胸部,肩部紧张,所以一个不知道如何呼吸的腹部。胸式呼吸更多的练习,呼吸到肋骨,背部。


  有了完整的胸部呼吸

  有了这两个意识

  然后使用下面的序列

  8瑜伽姿势开始初步核心

  ↓↓↓

  1。动态桥


  仰卧,膝关节和髋关节的宽度,膝盖对准销

  吸气在他头上的手,保持呼吸8

  呼气双手放在身体两侧,抬起臀部,保持8次呼吸

  2。动态脊柱扭转


  仰卧,双手张开弯曲肘部

  吸气,抬起双腿,膝盖弯曲

  呼吸膝盖向后上不接触地面的权利

  保持这个动作10次呼吸,换边

  3。船


  坐姿,双腿离地,双手抱着膝盖窝

  夹在弯曲肘部,伸展脊椎,保持10次呼吸

  4。输入cat /牛延展


  手对准肩,髋屈膝对齐

  脊柱向上的抽吸延长,持有10次呼吸

  拱形弓呼吸,保持10次呼吸

  五。斜板


  用双手对准肩,双脚与臀部宽

  腹部闭合,保持5次呼吸

  6。幻椅


  双腿并拢,膝盖弯曲,膝盖不能向后超过脚尖,臀部

  腹部闭合,腰椎的延伸,抬起双手合十

  7。变异扭曲的船


  坐,弯曲膝盖,脚,手在后脑勺

  扭到左侧,从左边的向右偏移

  对于10次呼吸,反复换边

  8。坐放松


  躺下,膝盖弯曲,脚地面

  腹部闭合,双手张开掌心朝上

  保持10次呼吸

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