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练习瑜珈后多长时间可以吃饭、洗漱?

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
※1,练瑜伽,如果你感到任何不适或你刚刚恢复,或怀孕或是否有精力紊乱的疾病,那么以后,你必须向你的医生进行演习前。 ※2,空腹锻炼。瑜伽练习饭后进行,只需3小时。因为当身体的血液瑜伽练习集中在局部肌肉或器官,以容纳所需的运动。饭后不久,如果你练习瑜伽,它减少消化系统交付的血液,影响食物的消化。如果身体真的需要,你可以添加一些液体饮料; 如:酸奶,蜂蜜,果汁,温水,等。。经过实践也尽量不要在一小时内吃。 ※3,之前排空小便应该行使。 ※4,弹性穿着宽松的衣服(内衣裤条件不能容许减少异物被绑定); 钟表,眼镜,首饰应该被删除,赤脚练习。 ※5,必须通过热身运动练肌肉松弛,肌张力在实践中容易受伤之前进行。 ※6,在实践的过程中,除了张口呼吸的特殊要求外,其他任何时候都用鼻子呼吸。 ※7,慢慢地完成了安全范围内舒展的动作,让身体一点点酸痛,但不要超过限制。 ※8,吸气肌肉紧张,呼气时放松,在体式练习这样做以与呼吸。 ※9,原则上,超过了一口长气吸气时间。 ※10,练习时集中,并保持内部,很难理解的感觉时,身体伸展,从而达到身心放松,以避免运动损伤。 ※11,每个固定姿势完成后做成可调速率(作为呼吸“信息”),由此在休息的精神和身体状态,充分揭示内到外宁静。 ※12,不禁完成的动作他人,或做聊天; 保持经常性的,深的呼吸节奏。 ※13,不要急于求成,当你想练习的每一步一步地明确,一步一个脚印,一步,努力实践。 ※14,吸入和呼出的气息一定要放松,平静,感觉通过不断的,深而慢的呼吸,保持呼吸长。 ※15,不要做剧烈的运动,必须严格按照教练做。你感到肌肉疼痛或非常紧张,即使不拉身立即停止暴力。 V16,没有过分的要求自己,尊重自己的感受,行动应根据自己的实际能力,始终做瑜伽。记住:瑜伽不是一种竞争。如果你和这些课程的一个朋友的做法,即使进步,他会让你很羡慕,但如果这些行动不适合你的做法,那么这将不会受到这些诱惑的速度,瑜伽班应该为自己设定,你,你想最后一练的情况相比较,你必须要找到自己的节奏。 ※17,运动后不宜立即洗澡。在打开状态下皮肤的瑜伽练习毛孔后,再用浴不仅会冲走的分泌和真气(能量),和冷热刺激对健康的好处也可能会损害身体,导致疾病。 ※18,运动后,身体需要一段时间才能恢复正常。即使只是一段很短的时间来练习,也必须采取行动,结束练习放松。的放松练习的时间越长,你恢复平衡和平静 这是瑜伽的考虑,其实锻炼,我们一般建议吃在下午4-5点的时间少了一些,但不要太多,要练瑜伽回家后避免碳水化合物,有两种方式:1。需要减肥,不吃饭,空腹喝30毫升酸奶,就可以多吃水果适量,2。不需要减肥,吃少量的食物,营养控制,以避免更多的食物,以3%的满 注:根据西方的理论,不要吃晚餐不仅有利于身体无任何伤害。

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