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练习瑜伽膝盖受伤怎么办

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:
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  • 事前做好髋关节的热身运动。

    在瑜伽练习,要注意做好热身运动提前髋关节。髋关节可以练习姿势,如蝴蝶,牛面式的轮换,加强髋关节的伸展。只有开展运动前热身臀部的款式,会减少受伤膝盖的机会。

  • 为了练习时要注意了坚实的基础不松动。

    必须重视基础是强大的时候,练瑜伽不松。坚实的基础可以通过平稳有力均匀分布的脚来实现。如果可能的话,最好同时努力开拓脚趾的脚掌通过足弓抬起。此时膝盖半月板不被过度地压。

  • 膝盖弯曲膝盖垂直保持姿态。

    在膝盖弯曲的姿势,诸如当士兵和侧角型风格等,始终保持定位在膝盖和踝关节,膝关节的垂直上方并保持方向的实践与第二脚趾一致不会移动。我们一定要注意,不要让膝盖超过脚趾位置。

  • 为了避免过伸膝关节内侧。

    在实践中的姿势直腿,膝盖应注意避免向内过度伸展。他们可能会尝试稍稍弯曲膝盖,双脚注意安装牢固,均匀力。避免过度伸展向内的膝部,能带来更稳定的平衡。

  • 感知及时微妙的变化来调整膝。

    在练习过程中应注意的微妙变化在膝盖的感觉,并不断适应这些变化。这是因为围绕膝盖的组织的敏感性不高,如果觉得有不合适,需要时间来调整,从而避免进一步的损害。

  • 6

    经常练习平衡构成以保护膝关节。

    该机构将继续实践自我调节过程中进行平滑的风格,找到绕膝合理利用的最佳位置,力量和肌肉和韧带,尤其是膝被迫流畅的风格,加强膝关节周围强度的肌肉和韧带, 很有帮助。

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