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阿斯汤伽瑜伽拜日式B

发布时间:2019-05-07 14:11:10 编辑:健身运动网阅读次数:

在这里,要注意呼吸和使用包(bandhas)拉伸可以帮助产生内部热量,为进入初级系列(瑜伽Chrikitsa)下一步的行动做准备。B在重复5次。

阿斯汤伽瑜伽拜日式B

山风格(Samasthitih):呼吸,处于中间位置,看到鼻子。
1,Ekam:吸气,下蹲曲膝,用手上移,寻找拇指。
2,DVE:呼气,向前低头,眼睛鼻子。
3,特里尼:吸气,抬头,看看第三只眼。
4,Chatvari:呼吸,跳双足背,看鼻子。

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5,PANCA:灵感,滚动到脚趾见鼻子。
6,虱:呼气,滚动至根据狗见肚脐。然后里面转左脚后跟,右手侧前右脚。
7,灵契:摄入量,弯曲成90度右膝关节,髋关节伸直,在手持,眼睛后面的拇指。
8,Ashtau:呼气,双手放在垫子上右脚,右脚的两侧横跨生活后(见第四步)。
9,纳瓦:灵感,滚动到狗,看看第三只眼。
10,达莎:呼气,滚动到下一个狗,看肚脐。然后打开右脚后跟。克罗斯左侧左脚前。

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11,Ekadasa:进气,左膝弯曲成90度。部伸直船,手在动,眼睛后面的拇指。
12,Dvadasa:呼气,双手放在垫子上左脚的两侧,左脚背跨(见第四步)。
13,Trayodasa:吸气。滚动到狗,看看第三只眼。
14,Chaturdasa:呼气,滚动到下一个狗,看肚脐(5次呼吸)。
15,Pancadasa:吸气,双腿向前跳回来,看到了第三只眼。
16,索达萨:呼气,前曲身,看鼻子。
17,Saptadasa:吸气,屈膝下蹲,将手放在移动,寻找拇指。
山式:呼气,回到中间,看鼻子。

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