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这12个动作既壮阳又减肥

发布时间:2019-09-09 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网:男士们的肥胖间接导致了性能力的下降。了解了什么运动既壮阳又减肥,男人们就可以修身养“性”了。下面养生之道网为您介绍什么运动既壮阳又减肥,看看吧。

什么运动既壮阳又减肥:肩部运动

因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。

1、将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

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2、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。回到起点,重复。做2组2-15次。

什么运动既壮阳又减肥:呼吸运动

1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

5、全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

什么运动既壮阳又减肥:腹部运动

腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。将球置于身体前方,与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点,重复。2组20次。

2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

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3、坐在健身球上,双脚紧贴地面。双脚向前行走,让球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬高髋部,使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部,回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。

什么运动既壮阳又减肥:腹股沟运动

1、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

2、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

什么运动既壮阳又减肥,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考学习。

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