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还原纤臂 如何挪走手臂赘肉

发布时间:2019-09-08 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:
养生导读:繁忙了一天的工作,身体也不受控制,特别手臂比较酸痛,连抬起来都觉得费力。久而久之,肥肉,赘肉就长在本来纤细的手臂上,怎么才能把赘肉挪走呢?不要着急,下面小编给大家介绍一套还原纤细手臂的动作,让赘肉跑光光。

以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。
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r />2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。
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手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。

3.手臂以逆时针方向转圈30下。
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注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。


双手空抓

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。

注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用,同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

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