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近视可以练习武术吗

发布时间:2019-09-05 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:
文章目录一、近视可以练习武术吗二、练习武术的养生好处三、武术的基本功练习

近视可以练习武术吗

1、近视可以练习武术吗

近视可以练习武术吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是练武术可以保护视力。自然站立,两腿与肩同宽平行,自然呼吸,仰首望天约一分钟,再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上,双手自然放在膝盖上,手指放松,手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目,舌顶上腭,意首上丹田(印堂穴)。闭目养神,使眼睛清凉,视力倍增,意守2分钟后开目,双目微张,引光入目,可滋补眼珠。

2、学武术需要遵循的步骤

第一步:学练基本功。不论选学何种拳术兵械,都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅。

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第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平了道路。

第三步:进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。

第四步:进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础,就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式,指以一个完整套路为单位的训练。

3、武术学习误区

3.1、慕虚名

现在的习武求学者普遍的情况是心浮气躁,急功近利,热衷于追星,喜欢看表面文章,不求深入了解,一听广告上说某人是大师,是名家等,则如蝇逐蛆般,趋之若鹜,也不管真假,就是为了能沾上点名气。这样对于武术的热爱就沾上了虚名,是不会有好处的。

3.2、寻秘技

相当一些习武修学者心存投机取巧之阴暗心理,总想着能得传到什么秘诀秘笈秘技,拜了师便求着师傅传授所谓绝招,以便作为个人的资本,好省去许多的苦练用功,这种陋习深为武林人士所厌恶的。须知,即便是有秘技绝招也得靠勤学苦练才能化为实际的功夫和个人的本事。

练习武术的养生好处

1、对心血管系统的影响

一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套,这些练习对身体的影响是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的。

2、对呼吸系统的影响

练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。

3、对神经系统机能的影响

练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

4、对肌肉力量和关节柔韧性的影晌

从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量要好,腹肌力量也强,腿力亦佳。

武术的基本功练习

1、正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

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2、侧压腿

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右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

3、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘,右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

4、仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿向左侧伸直,脚尖内扣,两手分别抓住两脚脚背,成左仆步,腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

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