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运动降糖的“潜规则”

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网导读:广大糖友们每天降血糖要做的事情无非就是吃药,打针。如此降血糖是在是太辛苦了。想要运动运动,又害怕因此血糖太低,那么运动怎样降血糖才安心?


养生运动

运动降糖潜规则

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运动治疗是糖尿病人的重要治疗方式之一:有的患者运动不足,有的运动过量,需知少则无效,过犹不及。

运动治疗有禁忌

运动是糖尿病的基础治疗,但不是所有的糖尿病都适合运动治疗。当糖尿病患者出现以下情况时应该暂缓运动:有出血情况的,血糖过高(》16.8mmol/L)或者过低(《3.9mmol/L),有外周神经病变的患者不要做跑、跳等高强度运动,而应做些低强度的运动;出现视网膜病变,原则上不能进行运动治疗;自主神经病变的患者则要在医生的严格指导下进行,只能做些低强度运动。

运动前先查体

糖尿病人在进行运动治疗前,应进行身体检查,包括:运动负荷试验及运动平板心电图。45岁以上男性和55以上女性,即使是糖尿病早期,也要查一查。有2种及2种以上心血管危险因素如高血压、高血脂、吸烟、肥胖等;有任何冠心病的症状;已知有心脏或者肺部疾病等糖尿病早期病人,也应做运动负荷试验及运动平板心电图,以了解运动中有无心肌缺血、有无严重的心律失常、血压是否过高或者降低、有无心绞痛发作、运动能力大小,以制定科学的运动处方,确保运动的安全有效。

糖尿病合并有其他疾病或者有井发症,一定要在医生指导下进行运动,特别是年纪大于40岁的患者。

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预防运动性低血糖

运动可以明显降低血糖,因此糖尿病患者应该特别注意防止低血糖的发生(主要是应用胰岛素或者口服刺激胰腺分泌的药物的患者)。一般来说,如果没有药物的影响,糖尿病患者运动是不会发生低血糖的。为了防止这种情况的发生,建议糖尿病患者应在运动前、运动中、运动后检测血糖水平,尤其是运动的初期。

进餐后1-3小时之间,血糖水平较高,最好在此期间进行运动,而不要在胰岛素作用的高峰期运动,此时运动时血流加快,加强胰岛素作用。如果要进行高强度或长时间运动时注意运动前减少胰岛素用量。剧烈运动或运动时间超过1小时,酌情在运动中或运动后进食。

运动后24小时内还可能发生低血糖,应该注意观察。最好随身携带易于吸收的碳水化合物(特别是用胰岛素治疗的患者),如:葡萄精片、含糖饮料,当发生低血糖时立即口服15g-30g葡萄糖粉或进食少量的含糖食物。

热身放松不可少

运动前热身运动和运动后的放松运动很重要,可预防运动损伤和提高运动的安全性;运动前后要注意补水,运动时要穿舒适的运动鞋和宽松的衣服,运动前后注意查看脚部是否有伤口等,有周围神经病变的糖尿病患者在末稍神经感觉减退时尤应注意。

背部撞墙运动法可降血糖

现代生活中,糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动锻炼使糖尿病人控制血糖,但是这些方法常易使人疲劳,尤其是体弱多病的老人,不妨采用“背撞墙”运动方法,也能达到降血糖的目的。

“背撞墙”运动方法是:人体后背依靠墙壁站立,脚后跟离墙体约10公分,双手叠加捧小腹,运动时先前倾身躯,当背部离开墙壁5~10厘米时再返回碰撞墙 壁,重点撞击脊柱中间部位,力度应适中,每分钟碰撞约30次左右,一般不超过20分钟。初锻炼者先进行短时间适应性运动后,再逐步延长运动时间。还可使用 无靠背的座位实施坐姿“背撞墙”运动,则更轻松。由于人体所有器官,特别是胰脏对人体长期直立运动缺乏敏感性,实施“背撞墙”运动能产生罕至的有氧反序 “横向震动”,比起步行运动,更有利于激活胰岛β细胞功能,从而增强胰岛素的分泌代谢而降低血糖。另外“背撞墙”还能消耗身体热量(一般碰撞达50次时浑 身有发热感),因此,对于某些糖尿病患者,只要坚持锻炼,合理治疗,控制血糖,有助于逐步减缓对糖尿病药物依赖。

“背撞墙”运动的另一特点是:能对脊柱附近的大量经络穴位起到一定的按摩作用,疏通经络,激活背部皮下组织中处于休眠状态下的大量免疫细胞,提高人体免疫功能。

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5种降血糖的食物

血液中葡萄糖的浓度常常被人们简称“血糖”,这些葡萄糖是由我们在食用谷类、砂糖、水果、薯类等食品时摄入的糖分转化而成的,它是肌肉运动的能量来源。

但是,如果摄入过多的糖分,血液中持续高血糖就会发展为糖尿病,还会引起糖尿病的并发症并波及全身。

如果已出现高血糖,即使没有自觉症状也应立即接受治疗。治疗以饮食法为中心,避免饮食过量,减少脂质和糖分的摄入,特别注意不要摄入过多含有大量果糖的水果。下面,我们向您介绍5种能够降低高血糖的食物。

洋葱:让血液顺畅流动

洋葱属于葱类蔬菜,这类蔬菜还有葱、韭菜和大蒜等。因为与大蒜同类,所以洋葱也有和大蒜功能相似的地方。此外,它还有其特有的有效成分。

我们在切洋葱的时候,洋葱中含有一种叫做异蒜氨酸的物质会和蒜酶的酶发生反应,变成催泪性的物质,使我们的眼睛刺痛流泪。催泪性的物质还会发生反应,生成多种含硫化合物。这些物质能防止血液中的血小板凝固,使血液流动流畅,并且还有消除自由基的功效。此外,洋葱中还有一种叫做环蒜氨酸的物质,可溶解血栓。

洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。虽然血糖可以通过化学制剂来抑制,但是有时候化学制剂的作用过强,反而会导致低血糖。洋葱没有化学制剂那么立竿见影的效果,但它使血糖降到正常之后就不会再下降了。另外,洋葱特有的黄色色素成分——槲皮酮具有很强的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血压和动脉硬化的发展。

贴心提示 每天吃1/4个洋葱可降低血糖

每日摄取50克(约1/4个)洋葱,就能发挥很好疗效。新鲜的洋葱辣味重,含有的有效成分也较多,效果会更好。所以应尽早食用新鲜的洋葱。

特别需要注意的是,炒洋葱前应该先放置15分钟。因为洋葱中对人体有益的含硫化合物在刚切好时不会立即产生,需要放置15分钟以上再加热烹调,更能发挥其效用。

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黏滑类蔬菜:抑制餐后血糖上升

山药能有效改善高血糖

山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分,以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外,山药还含有淀粉酶,这是消化糖类的酶,可使血液中不再积存糖分。

贴心提示 山药的食用方法

生吃山药更有助于摄取黏滑成分,可以切成细丝或者弄成山药泥吃。黏滑成分越多的山药,其药效成分也越多。

芋头最适合需要限制热量的人

芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分,它还含有半乳聚糖,能有效降低血压和胆固醇。此外,很重要的一点是,山药的热量较低。因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必须限制饮食的时候,芋头是最为适合的食品。100克芋头中,热量仅为58千克。

人们多是将芋头煮熟后再食用,这样虽然容易损伤黏蛋白,但是有利于其他有效成分的吸收。

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茶类:避免血糖上升

番石榴茶可防止血糖上升

番石榴茶是将热带地区的水果番石榴的叶干燥后,用热水浸泡而成的。

茶中含有番石榴多酚,这一物质能抑制分解糖的酶活化,缓解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收。通过这一作用,可以避免人体吸收过多的糖分,从而抑制了血糖的上升,同时也防止了胰岛素的过度分泌。

桑叶茶降血糖,预防糖尿病

很早以前,桑叶就被用做治疗糖尿病的中药。最近有研究发现,桑叶中特有的1-脱氧野尻酶素成分,能抑制将多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶,从而抑制血糖的上升。

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桑叶除了能保护胰腺,促进胰岛素的正常分泌,还能改善高血压,减少胆固醇和甘油三酯。所以,桑叶可以有效预防糖尿病。

桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高,在饭后饮用则没有这种功效。

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含铬食物:预防血糖上升

铬是通过多种食品被摄入体内的矿物质之一,它能促进脂质和糖的代谢。如果体内缺乏铬,会使胰岛素的功能降低,容易引起糖尿病和高脂血症。

一旦患上糖尿病,铬便易从尿中排泄出去,这样更容易缺乏了。此外,妊娠、哺乳、外伤、运动过度等原因也会造成铬缺乏。为了防止体内铬的不足,请花些心思以保证充分摄取。充分摄取铬的同时配以适当的运动,效果会更好。

铬在海藻类、鱼虾、糙米等食品中含量丰富。从啤酒酵母中也可以摄取铬。另外,还可以通过啤酒酵母制成的含铬营养补充剂来专门补充。

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含γ-亚麻酸食物:使血糖和血压稳定

γ-亚麻酸是由从食品中摄取的亚油酸在体内转化而来的。它可以进一步转化为调整身体状态的前列腺素,从而稳定血液中的甘油三酯、胆固醇、血糖、血压等。

另外,γ-亚麻酸还有扩张血管的作用,能预防血栓的生成。为了促使体内合成更多的γ-亚麻酸,应摄取富含亚油酸的植物油(月见草油、红花油等)和蓝莓。要注意油的用量不要太多。

贴心提示 减少糖和酒精摄入量

γ-亚麻酸是由摄入的亚油酸在体内合成的,而摄入过多的砂糖等糖分会阻碍其合成。因此,请注意不要摄入过多的糖分。

饮用过多酒精类,或者镁、锌、维生素A和维生素B6等物质不足时,γ-亚麻酸的合成也无法顺利进行。一旦患上糖尿病后就更难生成。为此,要注意采取均衡的饮食,以促使γ-亚麻酸能顺

养生之道网温馨提示:很多人因为运动而导致血糖过低,头晕,昏倒,然后再也不敢运动了。事实上只要掌握正确的运动方法和时间,运动降糖也不是什么难事。

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