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运动防痔的简效方法

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

  腹式呼吸:取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。次数酌情定。

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  提肛运动:站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门向上提起,收紧,然后呼气,全身放松。

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  两腿蹬踏:卧位,两条腿轮流屈伸,模仿骑自行车动作,先慢后快,每次做2至3分钟后,再举两腿由内向外划圆圈10次左右。

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  按揉肚脐:卧在床上,松开腰带,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。

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