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运动量是多还是少的检测方法

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

  想知道你每天的运动量是多还是少吗?试一试美国运动学专家设计的检测方法吧,既简单又实用。

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  1、睡眠:每睡一个小时记0.85分。

  2、静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些上面的时间加起来,每小时记1.5分。

  3、步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果快步走每小时记5分。

  4、户外活动:慢跑每小时6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动记9分,骑自行车记4分,做体操、跳舞每小时记3分,家务劳动记5分。

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  统计评估:每天45分以下,运动量不够。

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  每天在45~60分,运动量基本合适。

  每天在60分以上,运动量超标。

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