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运动过量不是健身的目的要学会适可而止

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

 判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉,则表示出现了运动疲劳,应减少运动量。

  确定运动强度。在一定范围内,心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。

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  结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。

  最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

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  最大心率=220-年龄

  靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。

  靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围

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