您当前位置:首页 > 户外健身

运动过后适当放松身心

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:
养生导读:新时代,许多上班一族在工作一星期后都会觉得非常疲惫,因此,在周末时间都会选择去健身房运动放松,但是最后都没什么效果。这是什么原因呢?今天小编来教教大家如何在健身后放松。

专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括四个部分:

1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时

\

上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

小编提示:放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,

\

可做下肢放松运动。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,

\

此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

本文链接:运动过后适当放松身心

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文