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运动能降低甘油三酯吗

发布时间:2019-09-01 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:
文章目录一、运动能降低甘油三酯吗1. 运动能降低甘油三酯吗2. 哪些运动能降低甘油三酯3. 运动降低甘油三酯要注意什么二、降低甘油三酯要注意什么三、降低甘油三酯吃什么好

运动能降低甘油三酯吗

1、运动能降低甘油三酯吗

运动通过消耗体内的能量,能够促进甘油三酯的吸收并转化为能量,所以可以降低甘油三酯的。

只要达到足够的量,几乎任何形式的体育活动都将改善脂质水平。足够的量是指消耗局够的热量。大多数胆固醇失调对足够量(活动的总热量消耗)的运动而非特别类型的运动都有反应。这就是说,大多数肌肉参与的有氧代谢运动步行、跑步、游泳、骑自行车、跳舞或远足代表了有显着能量支出的最佳运动形式。

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用于体重控制和脂代谢失常的患者,更成功的运动类型之一是地形变化的步行或远足,既每天步行2-5英里山地。对给定的步行距离,山地需要消耗更多的体力和燃烧更多的热量,消除了走同样平路的无聊。

2、哪些运动能降低甘油三酯

2.1、慢跑

运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

2.2、快走

运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

2.3、骑自行车

骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

3、运动降低甘油三酯要注意什么

适量运动对于降低胆固醇和甘油三酸脂非常重要。不要给自己制定严格的锻炼计划。你可能觉得从艰苦的运动开始锻炼,能快速降低甘油三酸脂。但是从长远的角度来看,这是一个不明智的举动。一开始训练太过困难的话,你可能会很快放弃锻炼。先让自己每天锻炼十分钟,每个星期增加一两分钟的锻炼时间,直到你每天能轻松锻炼30到40分钟。每周的运动目标至少应该在150分钟左右。

每天安排一点不一样的东西。一天走路,一天骑自行车,再抽出一天来跟着视频锻炼。发挥你的创意,在运动计划里安排各种各样的东西。这样才不会觉得无聊,也可以通过这种方式找到你真正觉得有意思的运动。

降低甘油三酯要注意什么

1、改变饮食

甘油三脂过高确实是一件让人担心的事,它会增加患心脏病和中风的几率。如果你想快速降低甘油三脂,就需要改变饮食,比如少吃甜食,多吃纤维含量高的植物。同时还要改变生活习惯,比如多运动、少抽烟等等。

2、改变日常活动和生活习惯

调节卡路里摄入量。留心你一天会摄入多少热量,然后看看是否能减少一定的摄入量。和医生一起商量,并制定一个安全合理的目标。体重超标或者过度肥胖的时候,这个方法格外有效。超标的体重也可能提高甘油三脂水平。

3、服用处方药物

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服用纤维酸类药物。如果医生给你开具了纤维酸类药物,你可以用它来降低甘油三脂。

纤维酸类药物都属于羧酸,是一种由碳和氧组成的有机酸。它也是两亲性物质,可以同时被水和油所吸引。

这些药物在增加高密度脂蛋白的同时,可以减少甘油三脂。它能抑制肝生成运载甘油三脂的粒子。

降低甘油三酯吃什么好

1、低糖食物。降甘油三酯最快建议在日常饮食上不要吃糖和其他精制碳水化合物,这些食物不利于降低甘油三酯,甚至于会导致甘油三酯升高,建议在日常饮食上多吃蔬菜,水果和全谷物等富含纤维的食物,推荐食物为桃子,哈密瓜,葡萄柚,草莓和香蕉等。

2、低脂饮食。脂肪含量低的饮食可有效降低血管内的甘油三酯水平,若是甘油三酯高,为了最快的降低,建议在日常饮食上减少饱和脂肪食物的量,比如红肉,家禽脂肪,黄油,奶酪,牛奶和椰子油和棕榈油等尽量少吃或是不吃,可以通过更健康多不饱和以及不饱和脂肪食物代替,推荐替代食物为玉米和大豆等。

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3、多吃鱼。想要最快的降甘油三酯,可以在日常饮食上多吃鱼,比如三文鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鳟鱼和长鳍金枪鱼等鱼类食物,对于降低甘油三酯好处很多,至少应该每周吃两次这些鱼。

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