您当前位置:首页 > 户外健身

运动瘦身 突破减肥停滞期

发布时间:2019-09-01 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果?有的人在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体重保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。

在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需。

进行运动以后,你的每天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在,造成体重下降。

这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:

上一页123456下一页例如:在没有参加运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………)。

那么在你进行运动减肥时,你还在保持每天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够维持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这就需要动用你之前早以存储在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变。

在经过一段时间之后,你发现你的体重保持不动,没有在继续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动。

例如: 上一页123456下一页在刚刚开始你每天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成。

但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变。

这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累。

锻炼一段时间后,发现这个强度的跑步,你完成可以应付了,并不感觉很累。

这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的效果就差了很多。

\

上一页123456下一页那么要如何解决这个问题?

运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。

在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题

可以从两个大方面入手:

上一页123456下一页第一、 改变运动形式(巧取):

这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。

你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

第二、加大运动强度(硬功): 上一页123456下一页

\

身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变。

所谓的水涨船也涨,总让它保持在一定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

\

上一页123456下一页

本文链接:运动瘦身 突破减肥停滞期

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文