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运动瘦腹:腰怎么样才能细

发布时间:2019-09-01 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网:腰怎么样才能细?腰部是女人体现性感的重要部位,游泳圈是女性健美的天敌,那么腰怎么样才能细呢?下面养生之道网为您介绍腰怎么样才能细,看看吧。

运动瘦腹:腰怎么样才能细?

1、坐下来,弯起一只手,抓住脚踝,一直把脚拉向脸的方向,这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。扭转上半身,熟练后,脚板要拉近肩膀上。可以使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。

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2、挺直站立,双脚打开,一只手向后,一只手向上,双手以上下反方向一直伸直,这个姿势保持数到20秒。换手再做,左右反复做2、3次。脚绝对不动,上半身不可以向前弯,手要向侧边水平伸直,可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

3、仰卧,膝盖竖起来,一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒,这种姿势保持20秒。左、右交替做2次,上半身不动,扳倒的膝盖要着地。可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。

4、坐在地上,手脚向前伸直,脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡,维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。膝盖不要弯曲,脚不要抬得太高,上半身也不可以向前弯。可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。

5、仰卧,双手打开,脚抬起来,也打开,保持这个姿势从2数到20,恢复到仰卧,注意,脚打开的宽度约肩宽的2倍,做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能,可以使腹部结实,消除赘肉。

6、晚上睡觉前平躺在床上,深吸一口气使全身自然放松,依次伸抬起右腿使抬起的右腿腿根角度与左腿腿成90度,重复做20下后换左腿重复做20下。

7、双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

8、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

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让腰部变瘦的9个好习惯

1、尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量。二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

2、一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。

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3、每餐吃7分饱,7分饱可以保证不饿,而且不要多余的热量摄入,如果你在减腰,卡路里就补要过量,能维持一天的运动量即可。

4、不要长期坐凳子,久坐由于缺乏下身运动,脂肪不会燃烧,在腰部就会堆积脂肪,腰就变粗了。

5、常常吃果蔬,饮食清淡,多喝水,可以有利于淡化脂肪的形成。

6、仰卧起坐运动主要是锻炼腰部肌肉,使腰部脂肪燃烧,防止脂肪的堆积加厚,同时练就结实性感的小腹。做多做扭腰运动,可以去除腰部两侧的脂肪。

7、下回逛街时,你不妨照照路边的落地窗,看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿。

8、别看瑜珈好像是很静态的运动,实际做起来,也会让你汗流浃背,绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用,30分钟约可消耗186卡(55kg的女性)。

9、做拳击有氧时,老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧,踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部,所以瘦腰自然很有效,30分钟约可消耗290卡(55kg的女性)。

腰怎么样才能细,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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