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运动时刻关节响 多做蹲马步

发布时间:2019-08-31 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

  运动时听到自己的呼吸和心跳声,可以把握强度,享受运动的快感。但如果听到的是自己嘎嘎作响的关节声,那感觉到的可能就是担忧和害怕了。《生命时报》记者了解到,很多人在运动中,都曾发现自己的关节会发出声响,尤其是膝关节,有时就像块年久失修的门板,声音短促且沉闷。

  AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁指出,膝、肩关节是最容易发出声响的部位。人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时,可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声。“平时运动太少或准备活动不充分,都可能使关节囊产生的滑液不够,从而听到声响,应该注重加强相关关节的灵活度。”

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  比如,要减少膝关节声响的最好方法,就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直了,右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后,还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方,身体的重心尽量放在两腿之间,慢慢地往下压,但膝盖不能超过脚尖,然后换一边重复。

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  李宁提醒大家,如果在嘎嘎作响的同时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或形成了骨刺,这种情况应及时上医院就诊,不要盲目运动。

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