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轻松瘦腿瑜伽 解决下半身臃肿

发布时间:2019-08-16 08:42:53 编辑:健身运动网阅读次数:

现在的夏天可谓一年比一年热,因为这样,所以女生们也越穿越短,短裤短裙这些在这样炎热的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能够这样随意换装,由于下身的臃肿,很多的女生只能穿长裤,为了解决大家如此头痛的下身问题,现在pclady小编就来教教大家夏日瘦腿瑜伽,让大家都能穿上迷人短裙。

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三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 上一页12345678下一页

2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意:两侧保持的时间应该一样。

侧角伸展式

上一页12345678下一页做法:

1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。

注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。 上一页12345678下一页

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简化脊柱扭动式

做法:

1.人坐立着,两腿伸直;双手平放在地上,略微在臀部的后方两手手指向外,把左手移过去两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,慢慢吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 上一页12345678下一页

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。

注意:背不要弯曲。

半月式

做法:

1.站好站姿,双脚并拢,双腿要尽量伸直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方微微弯下,胸部向上挺起,臀部向上提起。 上一页12345678下一页

2.头部继续向后仰,直至双臂可以和地板平行为止,两腿保持伸直,臀部继续向上提起。

勇士式

做法:

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1.站好站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,尽量放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑,放在在肩膀正下方,头部向后仰起,挺起胸部。 上一页12345678下一页

2.两脚并拢,双腿自然伸直,双臂放置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。

3.保持呼吸平衡。

摊尸式

做法:

1.首先准备好两条毛巾,折叠成大概有一本书的厚度 上一页12345678下一页

2.仰躺,分别在头部、胸部下面垫上毛巾,双腿伸直,身体要尽量摊开

3.注意呼吸,慢慢地吸气,延续3秒;然后慢慢地呼气,同样延续3秒,做5~10次。

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