您当前位置:首页 > 户外健身

轻松搞定完美身材的运动法

发布时间:2019-08-16 08:42:53 编辑:健身运动网阅读次数:

什么运动减肥最快,我们知道不管什么样的运动只有长期坚持下去的话都会减肥的。但是如果你对大量的运动减肥没有恒心、没有毅力也没有很大兴趣的话,那么你最好就看看这几个最减肥的运动方法啦。每天只要8分钟,就可以帮你轻松搞定完美身材哦。

热身锻炼

其实这种运动非常简单的,你只需要利用家里的楼梯、台阶进行台阶练习,在为体育锻炼有效热身的同时也可以起到减肥的效果。找一级台阶或者台阶替代物(越高越好),你可以先将左脚放在台阶上,然后再将右脚踏上,接着左脚下来,再将右脚放下来。这样可以配合一定有节奏的音乐来有规律地重复踏上和放下的动作。

\

身体旋转

这种运动的具体做法就是你可以坐在地面上,双腿屈起,膝盖分开与肩部同宽,脚跟着地脚趾头朝上。然后再将双手抱健身球保持伸直放于身方,将上半身慢慢后仰45度左右。在这个时候缩紧腹部,将身体向左侧转,让球碰触地面,保持3秒后回到原位,换边重复动作。

\

伏地挺身

你可以跪姿在地板上,然后臀部坐于脚跟上。你可以将双手放于身前的地板上,手指朝向前方,然后再慢慢向前移动双手,让身体逐渐下趴。需要注意的是,在做这个动作的时候需要保持臀部不离开脚跟,收紧小腹、放松背部,尽量让自己的额头去碰触地面。保持5秒然后慢慢往回移动双手让身体回到原位。

仰躺撑腰

这种动作的具体做法就是仰面躺在地板上,然后你可以将双膝屈起,脚掌贴于地面,双手平放在身体两侧。深呼吸,缩紧腹部和臀部,运用腹部的力量将臀部和背部抬离地面,并保持这个姿势3秒,然后慢慢放下身体,再继续重复动作。

\

什么运动减肥最快,如果你想利用运动减肥的话,那你可以试试以上4种运动方法,这几种运动方法可以让你轻松秀出完美身材。

本文链接:轻松搞定完美身材的运动法

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文