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轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽

发布时间:2019-08-16 08:42:53 编辑:健身运动网阅读次数:
导读:麒麟臂?蝴蝶袖?萝卜腿?大象腿?多么恐怖的字眼!如果你身上有这些可怕的部分,就赶快来看看小编为你准备的这一套减肥瑜伽动作吧,简单的伸展动作,轻松打造纤细的四肢!

Pose 1、手脚侧伸展

A. 身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。

B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

每侧重复多次,左右两侧交替重复。

锻炼部位:手臂、大腿

Pose 2、坐姿单抬腿伸展

A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。

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B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

左右两侧交替重复多次。

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锻炼部位:手臂、膝关节、腿部

3、俯撑抬臀

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A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,恢复起始姿势。

重复动作数次。

锻炼部位:手臂、臀部

4、坐姿手臂上伸展

A. 坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。

B. 身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位:手臂

5、靠墙俯撑

A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。

B. 吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。

锻炼部位:手臂

6、坐姿反式俯撑

A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。

B. 以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。

重复多次。

锻炼部位:手臂

7、持玲摆臂

A. 直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。

B. 放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。

锻炼部位:手臂

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