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健身必要求速成 拉伤就会很严重

发布时间:2019-01-21 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  专家指出,很多人锻炼是盲目的,尤其是那些谁从某些疾病的痛苦,我们必须遵循科学规律,才能真正起到健身的效果。现在人们晨练的老人,很多老年人有很大一部分想知道什么样的健身计划是最好的。事实上,老年人,控制心脏率的运动是最重要的,只要掌握心脏率,长期坚持,往往能取得物理的目的,而选择什么运动是不是太重要。用一个简单的公式表示正常的心脏速率范围为220减去年龄,然后按百分比相乘,这个比例应该是80%到60%之间。计算在上述图中心脏速率的移动控制应该每分钟的范围内,这是80%的最大极限,老年人通常建议被保持优选为75%以内。此外,测试在锻炼期间心脏速率应该相对较大运动量10至20分钟后。总之,老年人不宜追求大运动量,不需要锻炼太长了,太累了不利于身体。

运动损伤


  专家说,现在有这样一个现象:健康人认为运动,总是要等到病后已经意识到,所以想争分夺秒通过锻炼来恢复自己的健康。有可能的事情,锻炼发展的过程中,也认为这是不可能的崩溃,就像当初一样的病,不会一蹴而就。例如,对于高血压患者和心血管疾病,选择的运动是非常重要的,我们应该寻求适度,切不可紧张,也不与其他同龄人的比较。慢跑,步行,太极等舒缓运动更合适,因为运动慢跑比步行大,因此更适合于症状较轻的患者。还需要提醒的是,这些患者在练习结束时,你也应该做一些放松的活动,不立即停止,否则对身体不利。
  对于糖尿病患者,适当的体育锻炼可促进新陈代谢,有利于缓解病情,但也应该做您的具体情况是什么运动,你可以选择,如散步,慢跑,广播操,太极拳,爬楼梯,骑自行车,游泳和其他非暴力和非对抗性的运动。把握锻炼的时间也很重要,否则达到降血糖的目的,甚至使情况变得更糟。有研究表明,患者在大约半小时的运动糖尿病,降糖效果最好,如果运动时间超过40分钟,虽然血糖可以减少,但血液中的脂肪增加,会加重病情。

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