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健身多吃这些食物 锻炼身体更加有用

发布时间:2019-01-21 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  坚固度是指我们的身体体力的能力应用于对象---如推杠铃。进行性培训,使肌肉得到作为一种强。

健身应该吃的食物


  但有时也可以通过摄入食物获得的。足够的热量,大量营养素可以帮助你获得更多的。看看哪些食物是!
  1。鸡
  所有必需氨基酸的必需成分的摄入量是肌肉的形成和修复---刺激肌肉蛋白合成。约100克鸡肉中含有190个卡路里的热量,28克蛋白质和3克脂肪。
  鸡也烟酸和维生素B6和B12良好来源,这在您的整体代谢起着至关重要的作用在一起。
  2。藜麦
  这个来自南美洲古晶被认为是蛋白质的完整源代码,肌肉合成高的亮氨酸含量。在每四分之一杯有1五5个卡路里的热量,6克蛋白质,28个碳水化合物。镁,铁,钾也良好来源。镁和钾有助于调节肌肉收缩,预防肌肉痉挛。
  3。希腊酸奶
  希酸奶和蛋白粉混合在一起,或者用它作为零食。它含有丰富的钙能预防骨质疏松,减少肌肉痉挛,并保护您的骨头远离骨折的风险。
  A 0脂肪纯希腊酸奶中含有187毫克的钙和约17克蛋白质。希腊酸奶和牛奶,水果的搭配,会增加营养素的平衡,丰富你的营养摄入。
  4。蛋
  鸡蛋再培训的最好的朋友。他们有一个完整的氨基酸种类。一个大鸡蛋有75个卡路里的热量,7克蛋白质,脂肪5克。鸡蛋中的脂肪含量是保持睾丸激素水平至关重要。
  5。绿茶
  绿茶是最通用的食物,这有助于消化的一个,减少某些类型的癌症,动脉粥样硬化,中风的风险,也可能有助于减肥。
  最近的一项研究声称,绿茶补充剂,可以预防运动诱发的氧化损伤。此外,发现绿茶中的咖啡因可能给你一个额外的训练刺激。
  6。西瓜
  西瓜含有氨基丁酸,瓜氨酸,精氨酸,可以被转化为。精氨酸是一氧化氮(NO)的前体 - 引起血管扩张,导致泵的更大的责任感和营养输送到艰苦的训练,你的肌肉去的化合物。
  7。菠菜
  究其原因,一个大力水手吃菠菜 - 更强的泵感意味着更多的权力和更多的肌肉。菠菜的硝酸盐会在人体内分解成一氧化氮。
  培训是基础,饮食可以帮助我们实现这个目标更快。相比于训练,饮食更容易。小伙伴,这些类型的食物可以帮助我们少花钱多办事,说你不画值得?

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