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健身减肥常见误区 你犯过了吗

发布时间:2019-01-21 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  健身房减肥,想必优秀。如果该方法可以偏置反伤,这是“优”字的浪费。为什么不听专业的健身教练指点一二,趋利避害,所以最大限度地减肥的效果。

健身房减肥误区


  健身房减肥是你做的五个常见错误?


  过度使用有氧健身
  对健康有规律的有氧锻炼好:减少肥胖和糖尿病的风险,加强心血管系统,也可能避免老年痴呆症的发生。问题是,很多人在日常锻炼,无论是仪表的方法是错误的,无论是行使权利的节奏,没有得到锻炼的利益最大化。
  例如,使用电阻的椭圆机,当设置得太高,那除非在机器上借力瘦,否则你会感到不舒服。“由于电阻设置过高,难以耸肩驼背加上抓住扶手简直是欺骗你的身体,那么你的身体是不是线性的,很容易损伤脊柱,肩膀和肘部。“虽然努力挑战自我,实现足够的运动强度,但并不是说,一些由步进自然节律,拿着手柄上的小灯有没有这样的效果,其实是任何乐器的真实。
  注意不是在核心肌肉
  丹伯格教练说,谁在关注自己的核心肌肉,健身房告诉一目了然,他们在健身房姿势就像在厨房的桌子站在面前为自己。
  身体运动的中心体的肌肉群是起点,核心肌肉群包括从胸部到臀部上方的整个区域下面,不仅指腹部肌肉。此外,强化核心肌群也意味着要注意腿部和整个背部。
  这些强壮的肌肉可以提高其他运动能力。很多人做的,只有当它是注意收紧腹部肌肉,如仰卧起坐,或在腹部锻炼腹部运动。这是好事,但如果你坐在举重,推踏板背部肌肉伸展和锻炼还可以收紧腹部肌肉,这将大大增加身体稳定性和降低受伤的风险。
  负责任的教练应该告诉他的客户,永远是“立即采取行动的姿态”(运动准备位置)练习:如果有人朝你扔一个球,你的立场是足以让你立即会场。膝盖微微弯曲,腹部收紧,一旦你的身体是不一样的,你能感觉到我的身体锻炼会。
  忽略看不见的肌肉群
  人们总是追求不惜一切代价发达的肱二头肌和腹肌很清楚的界限,但忘记那些小的或看不见的肌肉群,如关节周围的肌肉。
  很多人都喜欢瞄准块大的肌肉,他们确实是非常重要的,我们依靠他们的运动。但是,我们也应该关注稳定周围的臀部和肩部锻炼这些肌肉有助于提高我们的行动的肌肉,那么我们就可以在锻炼的时候做更多。
  海利教练建议,人们应该注意那些内部的,看不见的肌肉,肌肉群,如排尿控制。盆底肌肉的伸缩式转向 - - 凯格尔Jianjining法案(凯格尔练习)是为这些深层肌肉训练。盆底肌肉早已被证明在分娩过程中,以帮助顺利产出女婴,同样的研究表明,身体锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并克服所有这些问题的性别是有帮助的尿失禁。
  因此,这种类型的训练方法应该被添加到人们的日常健身的战略去,男人和女人。
  强度过大,时间太短
  如果你是新来的健身房或不经常锻炼,刚开始的时候,一定要慢慢来。Haley说,一些人开始去健身房准备充分,摆开姿势锻炼一小时,听着吓人,很难坚持下去。事实上,每天活动半小时,三天一个星期,绰绰有余。“
  而且,即使这30分钟就可以也可以单独进行,像一天三次,一次这个练习10分钟。“你可以在早上跑步另外15分钟,在晚上下班后做一些仰卧起坐和俯卧撑。“哈利说,”尤其是我们这些谁喜欢运动可以做。我更愿意行使一小会儿的每一天,而不是做一个完整的呼吸,两日,一动不动。“
  同样,当您尝试启动一个新项目或新的动作,第一个孩子的权利,工作太辛苦,因为新的运动需要新的肌肉神经合作。“新坐标系往往需要涉及到更多的肌肉,平衡性和灵活性的要求也较高。“丹伯格说:”当突然承受了很多新的生理负荷,缺乏肘,腕,肩和膝盖的力量会很容易受伤。“
  这个建议特别适合使用健身球,实心球或肌肉拉伸(如跳跃和投掷),一种运动。为了平衡和协调的,只有良好的意识,保护你容易受伤。

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