您当前位置:首页 > 体育健身

健身入门者 饮食要看好搭配

发布时间:2019-01-21 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  简要内容:保持生长激素,胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的适当的激素水平的合成是必不可少的。通过饮食和营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉生长。

健身初学者的饮食


  1。补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
  2。当足够的碳水化合物能量补充体能训练由糖原提供为主,碳水化合物的摄入可以增加糖原,供给能量,并防止因肌肉的训练分解
  3。补充优质蛋白质是肌肉蛋白材料构成的基石,是肌肉生长的基础上,必须摄取适量每天的优质蛋白。
  4。促进合成,降低了合成的分解是当肌肉被分解,肌肉生长,减少,反之亦然大于。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白质的合成。
  五。保持的生长激素,胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质适当的激素水平的合成是必不可少的。通过饮食和营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉生长。

  初学者膳食补充剂


  1。膳食安排
  初学者使用的“日食5餐法”较为合适:即每日吃五次。5餐的早餐的总天数的20%的比例,上午加餐占10%,30%,午餐,下午加餐占10%,晚餐占30%。
  2。膳食的组成
  日常饮食与公式为:适度的蛋白质,碳水化合物,脂肪少,高水平的。三大营养素的比例应约为25:20:55左右。
  面包,面条,米饭等主食及山芋,燕麦,土豆等的碳水化合物的含量。是非常高的,作为第一选择。
  蛋白质是营养肌肉生长的最重要来源,健美训练者蛋白质的摄入量应低脂肪或无脂肪的食物,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等。
  所需的生长和正常人体的维护不能合成脂肪酸称为必需脂肪酸,存在于橄榄油,玉米油和大豆油。适量摄入能满足机体的需要,并不会增加心血管疾病发生的概率。
  3。多吃碱性食物
  正常弱碱性体液,体内的糖,脂肪和蛋白质是运动后大量分解,产生乳酸,磷酸等酸性物质人感到肌肉,关节疼痛,精神疲劳。你应该多吃碱性食物蔬菜,甘薯,柑桔,苹果之类的,要尽快保持基本平衡人体酸碱度,消除运动带来的疲劳。
  除了基本的食物,如水果和蔬菜,而且还添加多种人体必需的维生素,以补充汗液代谢的损失,满足健美训练的需要。

  初学者营养补充剂


  营养补充剂可以快速,轻松,高效地提供各种营养素对身体,促进肌肉生长和恢复。但对于初学健美,不建议使用多种营养补充剂在早期阶段,这里只有三种基本。
  1。能量补充类
  这类营养补充品的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,能起到速效补充能量以备后用。补充足够的糖,以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉,将大大提高做工作的能力。
  2。补充蛋白质类
  乳清蛋白被吸收最快,吸收率最高,是训练后补充蛋白质效果最佳,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是唯一植物蛋白完全蛋白,虽然比吸收和乳清蛋白的利用率,但较低的女性健美运动员非常好。
  3。肌酸类
  肌酸可以增加瘦体重和身体洗剂肌肉力量,耐力和水进入肌肉肌酸,使得增加肌肉细胞的体积,肌细胞促进氨基酸吸收。当同时使用肌酸和糖,增加瘦体重和力量较为明显,因此对于初学者来说,用糖的把最好的肌酸的比例更有效的不是简单地服用肌酸。

本文链接:健身入门者 饮食要看好搭配

友情链接:

普门品原文白话文 般若波罗蜜多心经唱诵 普门品 普门品注音 心经全文 药师经全文完整版拼音 心经唱诵 观音普门品 观世音普门品原文 普门品原文 药师经全文完整版注音 普门品念诵 普门品原文 华严经白话文 药师经全文读诵 普门品诵读 观音普门品注音 观音菩萨普门品 普门品白话文 观世音菩萨普门品拼音