您当前位置:首页 > 体育健身

跑步前后吃什么好?6种食物让你状态最佳

发布时间:2019-05-27 17:36:15 编辑:健身运动网阅读次数:


\


跑步是运动健身,和最简单的最常用的方法,让所有年龄的人多。为了运行一个更有益健康,它应该是饮食的组合,这将在我们的身体健康起到很好的作用。在这里,我们将介绍运行健康饮食的方法应该与它合理。

\

运行极品六种食物

香蕉:如果你是一个晨跑的,就不难知道运行饿着肚子,这个时候你已经去世十多个小时一餐的困难,你的能量储备不高。女士。南希·克拉克建议吃的食物能量100-300卡路里的热量为你增添力量,香蕉中含有纤维和蛋白质,容易吃和消化,专业运动员往往在游戏和游戏饭前突破。

浆果:运动后运行这样大运动量后,你的腿可能会感到疼痛,因为肌肉锻炼有轻微撕裂后。这就是为什么浆果是跑步者一个不错的选择,除了外面有高纤维,维生素C和钾草莓等浆果之所以会帮助身体自我修复。

花椰菜:花椰菜被称为“营养厂房”,维生素C,钾,纤维和植物化学物质,根据女士。南希·克拉克报告,这些都是保持峰值性能和健康的运动要素。

低脂酸奶:跑步等运动需要克服重力的身体,可以提高骨骼密度,但是运行程序仍然通过饮食需要钙的摄入量。酸奶或含有人体所需的三分之一的钙每天酸奶,还含有丰富的蛋白质一杯,这是运动后肌肉生长和恢复是非常有益的。

瘦牛肉:牛肉蛋白质和铁含量的高品质的源极高,这是一个元件的特别重要的跑步者,由于缺乏铁可以导致疲劳的。如果你是一个素食主义者,那么大豆,豌豆,绿叶蔬菜和铁的添加谷物都是很好的选择。

鲑鱼:鲑鱼是很好的蛋白质来源,而且还含有大量的利于心脏健康的 - 大家都知道运行是一个典型的心血管系统锻炼的有氧运动 - 欧米加3脂肪酸可以阻止发炎,预防疾病。

那么,什么是最好的跑锋吃?

运行后吃什么好

吃的谷类,豆类,核仁等多种植物种子。,或制成的食品。为什么植物种子?由于种子(包括谷物,豆类,果树等。)包含种植植物必需的营养物质,如蛋白质,必需脂肪,和一些生物活性化合物(如酚类化合物,阿魏酸等。,是一种抗氧化剂)。实验表明,足量的谷类,豆类等食物,种子的日常消费能有效促进身体健康,保持健康的体重。多吃谷物,人豆能有效地防止糖尿病和癌症的一部分。

多吃水果和蔬菜的五种不同颜色的一天。我们都知道,水果和蔬菜提供人体所需要的维生素,矿物质等。,提供必要的热量,有效地帮助人们保持健康的体重。但是今天,不妨留意其颜色 - 黄色,橙色,红色,绿色,蓝色,紫色等。从石榴。Red花青素,番茄红素的西红柿,亮黄色的红薯β胡萝卜素源自。这些颜料对防癌,预防心脏疾病和阿尔茨海默氏病有效果,还能增强记忆力。此外,由于大多数这些颜料是抗氧化剂,可减少疾病,引起的情绪急躁大量的运动。研究发现,色素的组合需要互动采访中可以发挥自己的作用,这是什么原因建议吃水果或蔬菜至少五种颜色。此外,只吃你认为有用的色素,例如β胡萝卜素,是不可能实现的吃整个红薯哦对健康的影响。

植物性食物吃皮肤。水果表皮中还含有更多的纤维和淀粉。这些混合物有助于健康的肠道细胞的生长,减少便秘和痔疮的学生的机会,增进食欲,保持健康的体重。一种这些纤维可以防止约3%的热吸收,这就是为什么水果和蔬菜可以导致体重减轻的-4%。

每天喝牛奶,吃奶制品。牛奶,乳制品(包括乳酪,酸奶,酸乳酒等。)应该是运动员的日常饮食的一部分。除了钙质,增强骨骼健康,还有牛奶其他好处。对于跑步者,乳制品可以为肌肉提供足够的蛋白质,增加其弹性。乳清蛋白可有效增强免疫系统。更令人惊叹的,研究发现减肥菜单中包含奶制品,帮助失去更多的脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,预防便秘。

由此看来,饮食运行是有很大影响的哦。

\

本文链接:跑步前后吃什么好?6种食物让你状态最佳

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文