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晚上下班之后健身,应该怎么吃,练点啥?

发布时间:2019-05-24 17:36:15 编辑:健身运动网阅读次数:

原标题:晚上下班后健身,应该怎么吃,练点啥?

在家里练习,一个小工具啊!

如果你是一个普通的上班族,如何使用健身工作后的时间。

先说吃了很多人纠结:到底是练习之前吃的,经过实践或不吃,吃点啥?

1。练习前吃

如果你有时间,条件允许的话,你最好吃的训练前,因为吃锻炼啊唯一的努力,这实在不是一个讽刺,例如,你是七点钟去健身房,那么你可以把周围的5:00饭吃; 要延长9,如果你去健身房,同情着2小时。

吃点啥:

主食碳水化合物+蛋白质(肉蛋白/非肉类蛋白)+良好的植物性脂肪

碳水化合物主食:选择低GI,低热量的谷物和根的食品,如糙米,玉米,红薯,紫土豆,面食,荞麦(表面),燕麦(纯),全麦面包等。

蛋白质:选择瘦肉,鸡肉,牛肉,鱼,虾,蛋类,豆类和奶制品

油脂:橄榄油,椰子油,亚麻子油,菜子油,或坚果。

2。练习后吃

如果你没有时间吃晚饭是不容易的,还需要在训练前吃碳水化合物快,例如:香蕉,这是最方便的食物能提供能量训练。

但是训练结束后,你必须吃,不觉得“是白莲吃完了早饭,”这是不是思维科学的方式,培训只是摧毁你消耗这么多的营养物质,能量,没加,你怎么能更良好的恢复?无论是减少脂肪或建立肌肉,你需要吃。

吃点啥?

碳水化合物+蛋白质+多样多样少量蔬菜

碳水化合物:你睡觉的距离应该已经非常接近了,这个时候不要吃太多,消化,你可能会觉得非常饿,但你不必害怕一不小心吃多了,因为你可以给自己定量。

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例如:吃一块鸡胸肉(饱腹感就足够了),一个巴掌大小红薯,蔬菜,完全够用了,你可能会觉得没吃饱,但是这只是一种假象,让你很快入睡,这些卡路里够。

为了增加肌肉群,你不必太认真的规划,只要健康的食物,不要吃撑了,是合理的。

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3。+练习前吃训练后吃

这是吃的最好的,最科学的方法。吃什么,吃多少,我上面已经说过。

下面说说怎么练

如果你选择去健身房,那么你必须确保有时间(纯训练时间)至少一个小时,仍然实行在家里。在项目中,你可以安排正常,胸胳膊腿背双肩,每周至少一次,每部分练习,自由地发展自己的计划,只要记住:不要前胸部一天训练中肩,胸练习和背部前不就行了手臂,把腹部训练在每个最后厌氧的,它。

如果你是在家里徒手练习,你应该有以下的至少一个:

  1. 重量训练足够的后哑铃(变化通常建议至少30公斤个体)

  2. 弹力绳(买入英镑人数最多的就可以了,无论男女)

如果你只有在地板上,那么就不可能练。胸部,腿部,腹部,还好说,肩,背,手臂的手表是因为肌肉的训练,严格的说法是:阻力训练,徒手阻力让你“防”上它只是一个单一的重力,方向,也推易处理,拉丝及升降动作,没有提供性项目,如何练习?

有一个小伙伴问,家里没有哑铃,不想去健身房,我怎么能锻炼肌肉啊?

建议你买一个弹力绳,也可以是几百块钱了几年,还是真的非常有限。

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责任:

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