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女生进行阻抗训练有什么好处

发布时间:2019-05-24 17:36:15 编辑:健身运动网阅读次数:

   也许你已经考虑过要进行力量训练; 即使是在平时的训练中,你也练过行动的哑铃型。但每一次你在做力量训练时,心脏不禁总是略有担心。

   如果你有以上的经验,也没有必须已被吓得一个类似的说法疑问:力量训练会变得四肢粗壮,应该尽量避免。 力量训练极大损害关节,一旦你练出肌肉,那么你就不能停止,否则肌肉会转化成脂肪,等。

  这些荒谬的说法,误导了不少健身的妇女,使她们无法得到阻力训练经验带来了很多好处。

  事实上,力量训练和不会造成各种上述问题。但是,这将让我们的生活更,强体。力量训练不仅可以帮助我们实现我们的健身目标,而且还涉及到这种训练方法只有有氧运动,具有更高效率的培训力量训练相结合。

  力量训练的八名益

  1。力量训练可以更有效的燃烧脂肪

  尽管许多人认为力量训练只是为了增加肌肉尺寸的一种方式,但与有氧运动相比较,我们会发现:脂肪燃烧比有氧运动运动阻抗方面效果会更强。力量训练的巨大优势是培训和训练后,你的身体正在不断燃烧脂肪。

  在高强度的力量训练,甚至几天后几个小时,你会继续消耗大量额外的氧气的。这种现象被称为运动后氧耗量或者干脆过剩EPOC。

  2。肌肉越多,意味着更多的卡路里消耗

  当增加身体的肌肉量,身体会更有效地利用能源。在日常生活中,执行不同的操作要消耗的热量是不同的。例如,他们消耗更多的热量比站着坐着,小于走。

  更多的肌肉收缩可以消耗更多的能量。身体的肌肉高含量,脂肪损失的效率越高。

  3。为了创造更完美曲线

  在成型过程中,我们的身体会逐渐变得完美漏斗。虽然耐力训练可以帮助我们减肥,但减肥不只是脂肪重量,而是脂肪和肌肉的总重量。在这个过程中,我们将塑造受到一定的影响过程。力量训练可以减少这种影响在最大程度上的后果,帮助我们重建和维持肌肉。

  4。提高睡眠质量

  力量训练可以大大提高我们的睡眠质量,帮助我们入睡快,睡得更深,让我们。

  一项研究表明,阻力训练或者HIIT训练早上能极大地影响了我们的睡眠质量,训练结束后,夜间睡眠时间会更长。

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  五。力量训练可以使我们的动态

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  如上所述,很长一段时间后,增加的能量,会造成阻力训练锻炼。研究表明,即使一个阻力训练的很短时间内就会造成能源消耗,能量平衡和脂肪氧化的水平增加,从而对产生积极影响。

  6。有助于心血管健康

  力量训练可以减少心脏疾病的发病率,这就是为什么力量训练被认定为患者的运动的形式,健康与心脏疾病美国心脏协会。有研究表明,定期的力量训练的人患心脏疾病是低得多的可能性。

  巴西学者进行的另一项调查显示:虽然患者会在力量训练有所提高后,但是第二天早上,他们的血压和心脏休息率将大大提高。

  7。骨骼健康

  随着年龄的增长,人体骨骼和肌肉质量会慢慢改变。妇女后有这种疾病患骨质疏松症的一个很好的机会,因为他们的身体不再产生雌激素的缘故。阻力训练是减缓骨质流失,有助于降低人患骨质疏松症的风险的重要途径。

  麦克马斯特大学的研究表明:每年阻力训练后,在绝经后妇女脊柱骨量增加了约9%,达。较早开始时间的力量训练,保持骨骼健康在以后的生活的可能性越大。

  8。减轻压力

  在一般情况下,锻炼是缓解压力的最好方式。通过长期的研究学者研究发现:与人谁不经常参加,人们常常力量训练可以更好地控制自己的情绪受到更大的压力被投入相比,不良反应少。

  此外,研究表明,阻力训练:中等强度的力量训练有助于改善记忆和认知功能的中老年人。因此,下一次心情不好的时候,需要放松一下,去运动吧!

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(责任:戈谢Ru)的

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