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健身期间吃什么水果好

发布时间:2019-05-24 17:36:15 编辑:健身运动网阅读次数:
大约7点-8点的第一顿饭早餐

碳水化合物:面包,面包,面包卷或米饭,面条可以是(稍大点的量

蛋白质:蛋白质粉杯,蛋清2个

血脂坚果:核桃2

水果和蔬菜:一个香蕉或一个苹果

营养补充:Centrum的一个

10:00左右,第二吃零食

碳水化合物:一片面包或土豆蒸熟

蛋白质:一个鸡蛋白,牛奶中的蛋白质

水果和蔬菜:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:中午12点左右,午餐

碳水化合物:米饭,面条或一碗饺子,米饭可

蛋白质:肝脏,牛肉,鱼,鸡肉,豆腐,海鲜可用(红烧,炒,蒸可选

血脂坚果:腰果一

水果和蔬菜:百合,海带,蘑菇,菜花,豆芽,青椒,菠菜

第四吃零食15:00

碳水化合物:棒一片面包或玉米

蛋白质:一个鸡蛋白,牛奶中的蛋白质

水果和蔬菜:一根香蕉或橙

第五一顿晚饭18:00

碳水化合物:一碗米饭,面条可以

蛋白质:牛肉,鱼肉,鸡肉,豆腐,海鲜可以(最好炒,蒸

血脂坚果:核桃2

水果和蔬菜:午餐

第六吃零食21:00

相同的第二餐 如果你是减少脂肪,选择低GI的水果,
如果你是运动后增加肌肉可以添加高GI的水果
  1. 对于健美,它是水果的一个不错的选择,但也有好点,更好地。

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  2. 要少吃高糖水果的一个建议,糖原是邪恶的罪魁祸首体。如:火龙果,柿子,葡萄,梨,水果甜度不一定成正比,含有果糖果,不白糖。

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  3. 对于健身,香蕉,鳄梨,猕猴桃,樱桃番茄是首选,无论健身前后。

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1个鳄梨
鳄梨是富含高蛋白质食用纤维,富含高达80%的脂肪含量,这是高能量的水果糖,降低胆固醇和血脂不饱和脂肪酸,保护心血管系统,肝和其它重要的生理功能,和丰富的这个主要的一点是增加肌肉的人有吸引力的因素。
2个香蕉
含有丰富的葡萄糖才能被人体吸收的活性,它可以达到迅速恢复体力,降低药效的肌肉损失。来了大量的运动,以保持充沛的精力,大量的训练,后来能够迅速恢复体力的人在食用香蕉减肥而言,运动前是有十二有益的,通常不建议吃
3猕猴桃(猕猴桃)
维C可以包含在美白皮肤的功效,对健身锻炼吃两颗奇异果超过一天,更能够防止血液凝固,减少体内脂肪减肥期间,化妆品和猕猴桃含有精氨酸,预防和治疗血栓形成的可能,。 香蕉1
由于原因,如决策机构钾,钠等矿物质的损失大运动时出汗,而香蕉富含钾元素只是为了运动时补充钾的流失,可以帮助缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2,菠萝
菠萝中含有的果酸丰富,可以帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳运动后引起的。一起与包含在菠萝菠萝酶蛋白的材料可被消除炎症或水肿造成的运动。
3,苹果
苹果含有丰富的维生素,可以补充在健身锻炼和维生素流失的水分。而且苹果可提供多酚类物质,可以增强肌肉力量发挥作用。
4,鳄梨
鳄梨中含有多种人体,它含有蛋白质,增加肌肉的健身人群需要的营养,是帮助肌肉生长的好果子。但不宜多吃哦,鳄梨高能量,食用过多会造成身体的负担,可能会发胖,营养是不是一件好事,它也会影响健康。
5,樱桃
它含有丰富的抗氧化剂,因为樱桃 - 花青素,这是一种具有植物化学物质的强大的抗炎作用,炎症培训产生的特殊效果。如果在体内无炎症,身体恢复更快。
6,紫葡萄
紫色的葡萄还含有花青素,具有抗炎,抗氧化作用,运动后吃的葡萄可以帮助恢复体力,同时还可以减少肌肉酸痛和炎症由于体能训练造成的。
7,草莓
运动后,锻炼可以是由于高强度,从而导致疼痛感觉稍有肌肉撕裂,和草莓具有完全相同富含维生素C,钾和其他元素,可以帮助身体修复。
8,西瓜

西瓜可以在运动后和肌肉疼痛缓解疲劳,含有瓜氨酸和酶在体内可以是化学反应,转化为人体循环系统和免疫系统,精氨酸,精氨酸能促进氧化氮的形成有助于放松血管。
9,橘子
橙子含有丰富的有机酸,维生素,能调节人体新陈代谢。桔子分别为80%的水分,它也富含维生素C,钙,镁,钾,胡萝卜的β-。

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