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健身怎么吃鸡胸肉

发布时间:2019-05-24 17:36:15 编辑:健身运动网阅读次数:

健身怎么吃鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量高,通常是鸡胸脯约200克中含有40克蛋白质,几乎大半天,以满足一个人的蛋白质需求,而且易被人体吸收使用; 但只有当它含有虾,蟹等比较胖,是唯一的肉也不用担心,因为身体伤害动物脂肪。因此,成为一个受欢迎的鸡胸脯肉,既补充营养健身的人,而且要控制脂肪的摄入量,那么,怎么吃鸡胸肉的确健身?

1个鳄梨鸡肉沙拉

材料:牛油果1,鸡胸肉,樱桃番茄6,半黄椒,红卷心菜2,少许黑胡椒,10毫升苹果醋,柠檬汁取5ml,盐少许,橄榄油精油10ml

做法:鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,腌渍片刻应用面用少许盐和黑胡椒; 不粘锅放少许橄榄油,鸡胸肉煎两面金黄小火,加少许水,加盖煮5分钟,待鸡肉煮到汤汁收干时,取出晾凉,切成小片; 鳄梨切,去核,去皮,切片水果,樱桃番茄,洗净后切成一半,切割黄辣椒,红卷心菜切丝; 鸡胸肉,鳄梨,樱桃番茄,黄椒,紫甘蓝放入碗中,加入柠檬汁,苹果醋,黑胡椒,盐和橄榄油拌匀。

2,西兰花鸡肉泥

原料:去骨去皮鸡胸肉,鸡汤,盐,胡椒粉,牛奶,面粉,水,原藜,熏肉,格吕耶尔芝士,西兰花

方法:在小锅内加鸡汤,感冒半杯牛奶在锅内煮,使其光滑奶油酱; 在一个大碗里,培根,藜搅拌均匀,切片鸡胸肉加水,放在锅里,调味料洒,烘烤30分钟 西兰花烧开水,并最终使鸡煨,直到酱汁浓稠。

3,蔬菜,鸡肉丸

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材料:鸡胸肉200克,半个萝卜(中等大小),香菜少许,盐,黑胡椒粉,料酒,淀粉,燃料。

做法:腌制鸡肉,腌鸡肉切块,胡萝卜切成块,香菜切段,放入绞肉机绞成泥。添加少许调味盐或燃料消耗,鸡泥在一个方向上,不断搅拌(如常和,如已饺子馅顺时针或逆时针搅拌)。沸水锅内,汆烫成丸。酱汤或可预期。多余的可以下一个被冻结吃。

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4,迷迭香,黑胡椒鸡胸肉

材料:鸡胸肉,橄榄油,迷迭香,黑胡椒,盐,柠檬汁

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制法:黑胡椒,迷迭香和用鸡胸肉腌制,腌制成一夜之间冷藏室密封; 然后在煎锅中倒入橄榄油,待油成热的鸡胸脯肉在锅里就在时间会有点粘,此时不要通过它看,所以应该是大概十秒自然不粘。双面煎大概每30秒; 预热预先烘箱180度5分钟,在烤盘炸鸡乳房,需要置顶锅橄榄油。如果有珐琅铸铁锅,那么即使进入就可以了烤盘。烘箱温度为170度,烤15-20分钟; 烤鸡胸肉完成取出切片,食用前,浇柠檬汁几滴现榨的,一些细盐颗粒再撒。

什么是吃鸡胸肉的最佳时间

鸡胸肉可以在健身房吃两个小时前,还可以健身后1-2小时的时间吃饭。最好不要运动后立即吃,虽然鸡胸肉含有丰富的蛋白质,但很难迅速吸收,而他当不进食前锻炼一小时使蛋白质消耗在训练中。

什么运动后不能吃

1,生蔬菜

健身后,未经处理的生蔬菜不宜。胡萝卜,芹菜,辣椒和花椰菜可能是健康的低脂肪饮食,但之后不思饮食运动,因为这些食物是不足以补充能量,保持健康的代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,可以添加酸奶,坚果黄油或豆沙和其他酱汁沙拉,但不加奶油。

2,高脂肪快餐

薯片,薯条,汉堡包,热狗和玉米片等。可能是能够迅速填饱肚子很饿,但在健身后吃,锻炼效果之前,就相当于让付诸东流。这些食物难以消化脂肪,这不是人们希望在运动后看到的情况下,运动后应补充糖原,而不是增加身体储存脂肪。

3,咸味小吃

薯片或饼干等点心含有过量的盐会降低人体的钾含量,导致减慢恢复。钾这种矿物在细胞活性中起重要作用,比钠盐的水平更重要。由于运动出汗,对身体有很多电解质,这将是不适当的,因为吃太多咸的食物,消耗过多的钾。

4,烧烤培根

适量吃烧烤是没有问题的,但只提供早餐,为第二天的热储量活动,运动后不宜。因为烧烤是不容易消化,会在运动后阻碍新陈代谢,因此,应根据食品如鸡蛋作为首选补充蛋白质。

5,披萨

比萨含有过多的脂肪,尤其是那些有型香肠等馅料不太适合运动后食用,吃一小块运动可以由被否定。如果你一定要吃面食,选择全麦面包,奶酪等。

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