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运动过后怎样饮食才不会长胖

发布时间:2019-05-18 10:17:35 编辑:健身运动网阅读次数:
  的脂肪组成单元是甘油和脂肪酸。换句话说,这是没有什么不同,不会形成脂肪,不会发胖。水不能提供这两样东西。因此,运动饮料会长胖它也是不成立。

运动补水


  如果你很容易肥胖的体质,你可能会担心是不是喝水运动后会发胖,你必须首先确定脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。换句话说,这是没有什么不同,不会形成脂肪,不会发胖。水不能提供这两样东西。
  也许有人会说,即使是从他自己也喝肉总裁,其实,这是不科学的,我们举一个例子来说明,脂肪是能量来源,可以为您提供能量。如果你觉得有可能是水在人体内转化为脂肪。然后,你想想看,如果一个人不吃饭永远只喝水,他(她)将有实力做其他的事情吧?恐怕也很难保持呼吸,你不说?因此,水被转换成脂肪不存在。换句话说,运动后多少水的摄入量无关脂肪。

  剧烈运动后,通常只需唾液或漱口水


  事实上,在运动中由于出汗量的增加,真正大量消耗体内水分的,但不适合于大量运动,然后支付,当剧烈运动,但排汗量将迅速增加,而且由于呼吸加速和增强,湿气咽喉的口服和快速蒸发,减少唾液分泌,因此形成咽喉粘膜干燥,引起口渴的感觉,但不一定是水体,通常只饮用水漱口或少量水能够。如果你在激烈运动喝大量的水,反而会使胃扩张,隔膜阻碍活动影响呼吸; 同时,也将减少胃酸浓度和影响消化功能。运动虽然会感到口渴,但没有适当补充水分,防止水体应提前加运动前,加水适量,因人而异,才避免造成不适,最好是运动前10-20分钟后水,五分钟的运动后立即补充适当。但运动后,不要一下子大量的水,大约800cc的或更小,以避免胃吸收不良。水运动,渴饮前应实时,如在不口渴,增加血液浓缩,电解质紊乱或不舒服,但为时已晚,特别是大量出汗的运动,但应补充实时鱼。

  对身体锻炼好之前喝水。


  专家说,运动前2小时喝约500毫升的水,可提高机体的调节热量的能力,降低心脏速率运动,足够长的时间肾脏代谢,体液平衡和调整到最佳状态的渗透压,所以有足够的时间多余的水从所述主体。特别是第一次运行,补水是关键。事实上,之前运行一个小时应该喝少量的水。当你感到口渴,身体已经失去了体重汗的3%左右,所以感觉补液前口渴,就需要补充48小时降滤失量。

  运动前


  如图1所示,根据时间的长短的饮酒超过500cc的温水的运动
  运动物体会加速血液循环,就算肚子觉得饿,也不要马上吃,以免快血液流向胃肠道,影响脂肪燃烧率。由于人体的运动更容易失去大量的水分和电解质,如果不能正确,及时补充水分,很可能会产生脱水,危害身体健康。
  因此,每10-15分钟一次,以补充水分是必须的,最好的选择是温水,火辣的身材,使缺乏水分迅速吸收,避免喝冰水,热,阻碍人体的新陈代谢率。
  2,喝无糖咖啡
  此外,也有研究认为适度的咖啡因可以提高脂肪燃烧率,如果你可以喝无糖运动前一杯,没有奶油球咖啡,以减少体内脂肪,也帮助。但容易心悸,失眠,最好不要喝咖啡,以免引起不适。
  3,选择温热性的食物
  如果你想加快脂肪的效率的新陈代谢,也可能是运动前一小时,食物温暖的选择,可有效地提高身体的基础代谢率,如胡萝卜,洋葱,韭菜,辣椒,生姜,葱大蒜和辣椒,但如果肠胃不适,最好不要吃太多辛辣温性食物,如辣椒,胡椒等。
  4,加入的碳水化合物的量
  虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饥饿游戏让你更薄,因为热量的体育消费和体内水分,如果空腹运动,反而会让心理补偿,但运动后吃更多。因此,如果不吃饭后1-1.5小时运动,运动前优选为1小时,易消化的碳水化合物,如高纤维饼干,酸奶,新鲜水果的食品补充剂量,除了避免过度的不适降低运动后血糖,但也可以增加的耐久性后运动和减少疲劳和饥饿,运动后。而如果运动前还是觉得饿,可以喝低糖的饮料,如蜂蜜或白糖水豆浆等。

  运动后


  1,高纤维食物少量
  在运动后一小时,适量饮用开水可以补充水分过度流失,还能减少饥饿感。经过一个多小时被移动时,如仍觉得饿,然后吃少量粗粮,它可以有效地帮助身体燃烧脂肪,使你的减肥效果更为显著。
  如果你想增加细胞的代谢率,建议添加含有胶原蛋白的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼的皮肤,等。
  2,充足的水分摄入
  演习是饿了这个时候不要马上吃后,吃至少需要等到运动结束1小时后,它不会让迅速赶往胃肠道体内的血流量,抑制吸收或引起症状时,身体不会造成营养吃快速吸收。

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