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你的脚似乎也该做做保健了 你知道吗?

发布时间:2019-01-17 14:23:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  让我们的腿和脚是只灵活的腿和脚,行走并不困难的前提下散散步,为了更好地活动,做你喜欢做的事,那么如何保养自己的腿?

运动足部护理


  体育与健康自己的两条腿


  1,拉尺:坐姿,两腿伸直,低头,身体向前弯曲,用双手20-30倍抠脚的脚趾。此方法可以通过防止弱按压部的情况下实践腰部和腿部,腿部的肌肉。
  2,蹬脚:要在晚上睡觉,可以躺在床上,紧抱着后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿为通过缓慢蹬脚紧急运动到空气到每3分钟,然后对于另一条腿,重复8次对。这将使腿部的血流量,有助于尽快入睡。
  3,足底按摩:两手搓热,然后搓脚用两只手,每100次心脏。该方法具有滋肾,减少虚火,清肝明目等作用。,还可以防止脚部疼痛,麻木,水肿等症。
  4,抛腿:一方面在树上或支撑壁,第一腿向前摆动,脚趾蜷缩,然后直和还回摆动,鞋头被迫后退,足尖,腿。两个腿部摆动旋转,优选地每个绑扎到80-100。这种方法可以防止下肢肌肉萎缩,虚弱,或麻木,小腿抽筋栓塞。
  五。干洗腿:大腿从裆大抱住一边用双手,直到向下的大腿,脚踝稍微用力按摩脚踝,然后再按摩。以同样的方式,然后另一只腿按摩。重复10-20次,可使关节灵活,增强能力,走。每天做运动,还可以防止静脉曲张,下肢肿胀,肌肉萎缩书。
  6,揉小牛:小牛双手紧紧拥抱小,在每一侧上旋转揉动揉动20-30倍,切换腿部6。此法可疏通血脉,加强腿部力量,以防止疲劳和疼痛的腿和脚。
  7,膝盖扭:双脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,扭动着树顺时针十次,然后逆时针扭转。此法可疏通血脉,乏力,膝关节疼痛的统治下。
  8,绕膝:双手叉腰,双腿和脚跟并拢,露趾。膝关节微屈,首先由外面做绕圈运动到内,绕10圈。然后改变方向,然后转向约10。此操作需要注意的是要保持挺胸收腹,盘旋速度不宜过快。
  9,腿:身体侧躺在垫子上,双腿指出,大腿内侧肌肉,然后推压的下侧腿部抬起,保持10秒。重复另一条腿练习。如果您觉得很难将一条腿抬起腿的过程中,那么建议你增加在原有基础上练习时间腿5-10秒。

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