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你在拼命想瘦但是效果堪忧 原因如下

发布时间:2019-01-17 14:23:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  很多人都知道,运动是减肥的最好方法,但有些人不顾一切地瘦下来,但没有运动的结果,这是为什么?你怎么能减肥太快?

减肥失败

减肥失败


  禁忌1,完成一步狼吞虎咽地大吃一顿


  运行后,你会消耗大量的热量,可引起饥饿感,但智能吃的是非常重要的。
  吃垃圾食品不仅可以让你比以前增加更多的热量,很快你会饿。虽然运行零食是必不可少的,但必须是含有丰富的蛋白质和碳水化合物,以及卡路里含量不得超过150个卡路里。
  如果你在吃饭前完成步骤,记住,是营养饮食的合理调配,不要用自己的努力来回报狼。如果你每完成一步都在饥饿的状态下完成,这意味着你应该只适合运行前补充一些食物。

  禁忌2,运动量不能满足需要


  如果你还没有看到你是如何运行的效果,那就要看看你的时间表了。45分钟一次,每周两次跑啊跑20分钟不能消耗足够的热量,使你减肥。想减1磅每星期,你需要通过饮食和运动的结合,每天食用500个卡路里。
  如果减肥是你的目标,那么你需要运行一个星期3-4次,并与其他有氧运动消耗热量和/或增加代谢力量训练相结合的间歇。

  禁忌3:不到思想的消费


  跑一步,你的整个身体出汗后,那么你认为他们消耗500个卡路里的热量。但是,这是真的?事实上,一个150磅的女人,每英里的速度10分钟为45分钟以消耗卡路里495。
  如果运行足够长的时间还是足够快的话,你不会消耗那么多的卡路里自己的想象。你最好选择使用心脏监测仪或那些运行实际应用来跟踪你的训练,确保你摄入足够的热量。

  禁忌4,一成不变的重复做同样的练习


  如果你在家里找到了一个很好的锻炼部位三英里,它可能是能够帮助你养成跑步的习惯。但问题是,你不停地重复同样的跑步训练,几个星期后,你的肌肉就会适应这种情况。这是减肥平台期是进入一个理由。
   为了避免这个问题,你可以混合跑步训练:包括交替间歇跑,跑山路,长期和短期; 在不同的道路行驶; 频繁地更换着一个新的场地,保持新鲜感对环境的肌肉; 继续强化训练。
  四种培训技术可以不断地给你一个新的挑战。但是,请记住,不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。有氧运动和力量训练也可以帮助其他形式的肌肉燃烧更多的热量,加快新陈代谢。

  禁忌5,只看上规模的担心号码


  跑步是减肥的最佳途径之一,因为它有助于减少脂肪,促进肌肉增长。肌肉组织比脂肪组织致密,所以需要更少的空间。这意味着,当你的体重可能不会减少(甚至可能略有增加),但是在其他方面,如腰部和胸部的大小或你的屁股的形状很可能会改变。
  数字不是为了监视秤上你的减肥效果最好的方式。也许没有指针偏转,但你已经可以让佩戴它的较小尺寸的牛仔裤。

  正确的减肥方法


  它拥有一个天12分钟
  想要快速燃烧脂肪,使脂肪通过汗水减肥易挥发性,即全身运动减肥是不容错过。因为人体只要运动,然后整个身体开始旋转。每天至少需要12分钟(热身运动是不是)运动,使他们有一个固定的锻炼方法,长期坚持,还有瘦身的效果展示。
  户外运动
  有在研究中,我们发现,每天户外锻炼两个小时的许多专家,热量相当于消耗的3%-5%,卡在跑步机上。户外运动不仅呼吸新鲜空气,同时也让废气,吸收一些非常新鲜的空气,同时保证身体健康,减肥效果也很明显。无论是步行或散步可以帮助身体燃烧脂肪,因为只有移动,那么就不会堆积脂肪。
  暖身
  一个冬天,很多人喜欢留在寒冷的,因为床,但仅仅停留在床上可以用来做热身运动,不仅可以让身体很快适应,而且也可以让脂肪和脂肪在体内在运动。由于体温的每一个动作,一旦增加,你的细胞会增加约13%的代谢率。逐步增加心脏率,肌肉活动来弥补,那么新陈代谢和热量消耗将大大提高。

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