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跑步的节律比速度和距离更加的重要

发布时间:2019-05-14 09:05:15 编辑:健身运动网阅读次数:
  节奏的运动,是有节奏的,有规律的运动,其操作按照一定的节奏,强度重复,协调和可持续的方式。如步行,慢跑,游泳,舞蹈和其他锻炼,提高体温,脉搏,呼吸频率和运动的其它形式,它属于基本节奏的运动。

运行节奏


  有研究表明,在预防和康复,对人体健康和疾病的康复有节奏的运动领域是非常重要的。适度的运动能提高身体的节奏摄氧能力,增强人体新陈代谢,增加系统了人体对营养的吸收和利用,从而促进人类健康,疾病可以早日康复。
  研究者北京健康警告评估和干预营养研究中心研究运动对骨矿物质密度的人群中异常节律的影响。27异常骨密度(骨质疏松症或骨少孔)受试者,有节奏的运动和系统每天营养干预60天干预的筛选。干预前后使用生物电体扫描器,超声波骨密度检测器检测。
  结果发现,与之前和干预受BMD后已显著改善相比(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01),骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况,显著降低骨折风险。
  此外,研究人员还研究了心血管系统的有节奏的运动和糖尿病人的身体系统的影响,它已被证明更有利于健康的节律性运动。
  因此,根据专业人士,营养和锻炼北京健康警告评价和营养研究中心的干预,“健康运动节奏”的理论,开发了一种有氧运动 - “跑步”。“步骤运行”类似“微动”,但其运动,需要运动节奏和呼吸。“步运行”相对于一般的慢跑,运动影响较小的地面带来的相对安全。
  当执行“跑步”运动,呼吸要平静,促进吐浓烟弥漫网。运行不稳定呼吸,快或慢,浅至深当时间前十分钟,然后将逐步企稳。适当的援助鼻子嘴巴呼吸。
  间距不大于1每步。5英尺长,不宜过大。一世。?。每个步骤落在另一踵趾之前,脚趾从脚后跟隔开长达1.5英尺长。STRIDE容易导致运动损伤。
  当频率调整脚步骤的运行速度主要取决于补充主要移动步幅调整。速度控制的核心思想是:慢下来,再慢下来!随着步行速度缓慢运行。“步运行”速度的人可以畅所欲言谈费力合适。
  运动要循序渐进,一步跑进控制和周期控制两个环节。
  步骤运行控制:5?15分钟疲劳从容通过过渡期间,开始之前运行15分钟不奔腾。
  级控制:划分适应,恢复,准备时段。当Adaptive 1?3月,时速3至4公里,控制步骤,每天3000至5000延米; 每小时5至6公里当恢复6个月,每天行驶控制在步骤4000到6000米; 准备12至24个月每6-8小时,每天公里的运行控制的5000到10000米范围。根据个人情况具体速度而定,不要盲目追求速度和距离。

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