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3个跳肚皮舞的方法轻松甩掉脂肪

发布时间:2019-01-12 17:15:50 编辑:健身运动网阅读次数:
   肚皮舞完全不受限制年龄和大小,随意自然的舞蹈; 也不受限制的情况下,没有任何健身器材妇女腹部,腰部的援助,手臂脂肪有很好的塑身效果。

Belly dance


  肚皮舞可以减肥?


  通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的肚皮舞的胯部摇摆动作,塑造柔和优雅性感的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
  肚皮舞减肥的重点部位是主要的腰部,臀部,腿部,背部和手臂,几乎每一个动作都有瘦身的效果扭摆。舞蹈动作都有效收紧全身线条,可以在减去手臂,臀部,大腿脂肪。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作提髋部电梯,腹部圆或上下移动,常使培训更加灵活腰部线条更美。
  当肚皮舞,舞者常常需要解除赤脚缓缓前行的表演动作脚跟,这也有助于培养出一双结实的腿。肚皮舞是一种全身运动,可以让你的腿部,臀部,肩部和颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
  秋千,摇,周围的顶部为主要动作肚皮舞,主要是运动腰腹部。在舞蹈,上半身下半身实现动静分离,也就是说,基本上移动上半身下半身不动,移动上身,下身基本不动,这样也可以达到锻炼的效果,并加强局部减肥。此外,肚皮舞减肥,任何年龄的女性人口中,没有舞蹈基础可以为任何人的身体,胖瘦,是否可以练习肚皮舞。

  肚皮舞如何减肥?


  一分钟锻炼手臂修长
  训练目的:柔软性和坚定性锻炼手臂,以防止“鼠标手”,肩肘炎等慢性关节疾病,轻轻摇动,帮助女性塑造肩部曲线,可以让我们轻松告别“拜拜肉”。
   动作要领:双脚并拢,自然弯曲双腿,从右臂开始,提右肩,肘,腕,而沉,肘,腕左肩; 然后抬起左肩,肘,腕,沉右肩,肘,腕; 由摆动臂肩部的强度驱动,两个臂感觉似蛇绕组。
  两分钟促销胸部
  训练目的:通过有节奏地转动上身到胸部肌肉变得结实,在同样的时间,修改后的锁骨和肩部边缘。
  动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,双手张开,胸部,左转往下沉,把左上角,然后右水槽,右上提字连续补漆8。
  训练目的:锻炼控制和髋关节的灵活性,臀部肌肉收紧,圆形底。
  动作要领:自然弯曲双腿,上身保持稳定轻松的状态,左脚尖点,迫使膝关节,在顶部左臀,分散,然后右髋。它需要行动完全,爆炸。
  四分钟扭出紧腰围
  训练目的:使腰部和臀部曲线两侧更漂亮,拉伸臀部肌肉,减少腰部脂肪享受扭曲,让你有一个严格的小蛮腰。
   动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚; 臀部向右,向着斜前方推出。前右斜后方圈。在另一侧,重心移动到左边,圆推出前左下方向的髋关节。采取协调一致的行动,如在地面上的图片“∞”字。当按下臀部,尽量保持上半身放松状态。
  动作要领2:腹为上腹部肌肉和腹部肌肉,腹式呼吸,腹部肌肉保持松弛状态。使用腹式呼吸空气驱动滚动像波。吸气时,腹部尽量内收; 呼气,呼气时腹部自己的极限,重复练习。滚动在腹部和臀部可以来回摆动略。
  来源:99健康网健康公路网

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