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10种食物能让你的肌肉快速增长

发布时间:2019-01-12 17:15:50 编辑:健身运动网阅读次数:
  许多男人希望有一个完美的肌肉,使肌肉希望有除健身饮食也很重要

锻炼肌肉的食物


  1。三文鱼:
  6盎司(170克),以提供34克蛋白鲑鱼,成立Mijia 4-3脂肪酸,用于减少咽喉肌肉修复帮助健康的脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(降低皮质醇水平,睾酮激素水平会逐渐升高,帮助肌肉增长。)饮食中富含ω-3脂肪酸还可以让大多数葡萄糖的吸收进入肌肉而不是转化脂肪。
  2。瘦牛肉:
  许多困难的长肌肉胖人错误地抛弃,认为这样会增加体脂。然而,在鱼欧米伽-3协同作用,牛肉中的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪的摄入量会过少的危害,这些激素水平有助于增强肌肉睾丸激素和胰岛素样生长因子。牛肉或胆固醇,和胆甾醇的来源是主要原料为人体自身睾酮合成。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
  3。蛋:
  营养学家有多种不同的方式,以促进得分成长为各种蛋白食物的能力。几乎在顶部的各种标准的鸡蛋。因为它们最容易被吸收 - 身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全蛋中还富含健康脂肪,饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长。蛋黄可能不会在雕塑线条过于理想化的时期,但在在淡季体重增加,不要忘记它。
  4。全脂牛奶:
  如果你真的渴望是非常困难的,但是长期重肉,别喝脱脂,减脂牛奶!这些是人谁是用来减肥。的16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克的脂肪。而相对于其他食物,牛奶中的脂肪一般都是短链。短链脂肪酸的合成代谢的比较,防止肌肉分解,并且它们比其他脂肪不太可能被存储为体脂肪。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d,减少癌症风险。60,70年代的大家伙 - 阿诺,佛朗哥有这么多的喝全脂奶并非偶然。
  五。苹果汁:
  具有讽刺意味的是,疯狂的实际去健身房,以肌肉撕裂。你收获后,你的身体开始时进行修复,但超量。在去健身房喝12-16苹果汁盎司可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为葡萄糖的果汁),以及能源源源不断(因为还含有果糖)。
  6。白面包:
  你知道这一原则 - 少吃精制的碳水化合物,因为它们含有较少的纤维素相比,粗粮,少营养丰富,而且也增强了胰岛素水平。很多时候,这是。然后,白面包对于刚完成你的锻炼真的好。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且训练后的皮质醇抑制。4白面包可以提供约50g可消化的碳水化合物。为了培养更多的组。
  7。意大利面:
  (面食)增加肌肉需要大量的碳水化合物作为原料的。更重要的是,碳水化合物,蛋白质代谢加强效率,从根本上使蛋白质的摄入量进入肌肉帮助生长。换句话说,没有碳水化合物,你将不会被吸收的蛋白质可以很好地用于肌肉生长。煮熟的面食碳水化合物约45克,果肉硬谁至少要需要的每餐肉量的杯。
  8。大蒜:
  一个基本不含热量,碳水化合物,蛋白或脂肪的植物怎么会帮助肉?答案是,它会显著提高你的身体激素水平。果肉在正确的时间为正确的营养摄入 - 碳水化合物,蛋白质和脂肪。但是这也需要适当的环境刺激生长激素。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸激素的增加,减少肌肉分解。这是一个有利于增长的状态。
  9。酸奶:
  天然酸奶,不论低脂或全脂牛奶可以在健康食品店买到。最好的选择是积极的酸奶中含有“好细菌”。益生菌的这种平衡到达胃肠道,帮助维持健康的身体。这种好细菌提升免疫系统,增加营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,可减少脂肪储存。
  10。橄榄油:
  提到沉甸甸的礼物就不得不说橄榄油。研究表明:橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供材料,以提高激素睾丸酮素,并且和任何脂类,它提供了大量的热量,以帮助促进身体的生长进入状态。它也富含健康脂肪。

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