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不同的游泳姿势 锻炼的身体部位不同

发布时间:2019-01-14 21:14:20 编辑:健身运动网阅读次数:
  游泳是一项全身的有氧运动可以锻炼不仅有利于健康,但对身体肌肉的锻炼效果的不同部位不同笔触是不同的。您可能要根据自己的身体部位来选择游泳专注于运动。

游泳风格


  不同的游泳运动的不同部位


  蛙泳 - 腿部力量
  自由泳,仰泳腿上下翻飞一路,只有蛙泳是青蛙,前者可以使腿更修长,而后者使用更多的股四头肌,因此它是能有效加强腿部力量。
  蝴蝶 - 胸部力量
  当蝴蝶手臂向内划,类似于做扩胸运动,胸大肌,扩大了背部肌肉,腹直肌力越多,效果是最好的锻炼。
  自由泳 - 臂力
  自由泳时,上臂的肱二头肌,肱三头肌更多的力量,可以有效锻炼手臂肌肉,同时提高肩部肌肉的力量,也有一定的作用。
  仰泳 - 背部力量
  仰泳时,背部肌肉力将更加扩大,可以使背部肌肉得到拉伸。此外,需要进行髋关节滑行仰泳,也是对臀部一种锻炼。
  特别提醒:做游泳前伸展
  拉伸腿部肌肉
  坐,脚心相互靠近,护膝向外接近地面越好,双手抓住脚踝,保持这个姿势,数到10,放松,重复三次。
  肩部肌肉伸展
  鲜香上一个臂直,然后弯曲前臂到头部的背面,身体放松,抓住从所述头部的与相对的手背面的肘,慢慢拉至相对侧15秒 。

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