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轻度脂肪肝患者运动注意事项

发布时间:2019-09-06 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生导读:轻度脂肪肝患者适合做什么运动呢?轻度脂肪肝是脂肪肝中的一种,病情轻不易被发现。患者可以通过运动来缓解病情,那么轻度脂肪肝患者适合做什么运动,运动注意事项有哪些呢?

轻度脂肪肝患者运动种类

轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。

这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

平时也多做做舒展身体的小动作,例如:

①运转头颈:原地站立,左八圈,右八圈。

②转腰:双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈。

③涮腰:起势,弯腰,双手自然下垂。以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈。

④正压腿:左八下,右八下。

⑤仆步压腿:左八下,右八下。

⑥拳法功:左右下勾拳两次,左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳。

⑦肘击贴打:肘尖击脑后,左右,(口令)一,二。肘尖击腰后,左右,三,四。肘尖击两侧,左右,五六。左右贴背用上臂往侧后摔,口令七八。

⑧下蹲弹跳:原地下蹲弹跳,反复。

轻度脂肪肝患者运动强度

轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实际年龄),持续二三十分钟,运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为,运动量的大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

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针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

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无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。运动量渐增,并做到有恒、有序和有度,每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

用“强度×时间”表示运动量来看,强度高的运动持续时间要比较短,如果强度低则持续时间就要长,应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。

轻度脂肪肝患者运动时间

轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。

①热身期,约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。

②锻炼期,约20~30分钟。

③冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。

有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3~5天较为合适,具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。

以上就是养生之道为您介绍的轻度脂肪肝患者运动注意事项,供参考。

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