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软呼啦 成就你比基尼梦想

发布时间:2019-09-05 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

  呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,萧蔷,张惠妹等人都是它的拥戴者。

  挑战低腰裤

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  双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。

  美腰重点:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉。

  挑战小上衣

  双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。

  美腰重点:消除小肚腩,美化腰部线条。

  挑战比基尼

  坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。

  美腰重点:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉。

  挑战紧身衣

  平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15~25次。

  美腰重点:平坦腹部,紧实腰部肌肉。

  挑战小热裤

  双腿平行开立,与肩同宽,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15~25次。

  美腰重点:提升臀部,雕塑腰周曲线。

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  挑战露背装

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  左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。

  美腰重点:紧实腹部,消减腰背部赘肉。

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